Гимнастика от вздутия живота видео

Ощущение вздутия, когда живот раздувается, как шарик может лишить нас радости.

Если вы боитесь выпустить газы в самый неподходящий момент, пришло время взять проблемы со вздутием под контроль.

Вздутие относится к ощущению объема, вызванного скоплением кишечных газов в области живота, от которых организм не может избавиться.

В тяжелых случаях газы могут привести к растяжению брюшной области, что может быть довольно болезненно.

Вздутие обычно возникает при чрезмерной выработке кишечных газов из-за плохого пищеварения. Непереваренные органические вещества в кишечнике производят углекислый газ.

Очень часто заглатывание лишнего воздуха приводит к вздутию. Этому способствуют и такие привычки, как жевание жевательной резинки, сосание леденцов, газированные напитки, использование трубочки для напитков и нервное заглатывание воздуха.

Потребление большого количества жирной, тяжелой и нездоровой пищи, которая тяжело переваривается.

Часто вздутие является симптомом других расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, запор, желудочно-пищеводный рефлюкс, глютеновая болезнь.

У женщин причиной часто становятся гормональные изменения и нередко возникает при предменструальном синдроме и во время беременности.

Чтобы избежать газов и вздутия, важно сделать какие-то изменения в своем образе жизни.

Избегайте продуктов, вызывающих газов, таких как бобовые, капуста и цветная капуста.

Избегайте молочных продуктов, если у вас есть непереносимость лактозы и глютена.

Продукты с пометкой без сахара также часто содержат ингредиенты, способствующие вздутию.

Занимайтесь физической активностью и откажитесь от курения.

Если вас часто мучают газы, то вам нужно более быстрое решение проблемы. К счастью на помощь вам придут народные средства, которые помогают быстро избавиться от газов.

Найдите укромный уголок, чтобы попрощаться с этой проблемой.

Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия.

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.

Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.

Вам понадобится: вода, сода, лимон

Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.

Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.

Размешайте все ингредиенты.

Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.

Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.

Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии.

Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.

Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.

Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.

Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.

Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.

Процедите чай и пейте его дважды в день.

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего для этих целей подойдет сырой чеснок.

Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.

6-7 черного перца горошком

Пол чайной ложки семян тмина

Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.

Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.

Процедите чесночный отвар.

Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.

Упражнения для высвобождения газов

Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.

9. Поза «свободного ветра» (Паванмуктасан а)

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.

Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.

Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.

Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.

Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.

Грудная клетка тянется к бедрам.

Держите позу в течение минуты.

Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

источник

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

Физическая активность при вздутии живота — одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное — правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
улучшить процесс пищеварения;
усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
тренировать мышцы живота;
устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить «по-турецки», руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
На вдохе напрячь мышцы брюшины, «надуть» живот максимально.
На выдохе расслабить мышцы.
Задержать дыхание на 5 секунд.
Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе — расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

остром тромбофлебите;
инфекционных заболеваниях в период обострения;
ангине в острой форме;
повышенной температуре.

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие — прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать «Колесо» возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения при вздутии живота — идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза «Кошки». Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче — фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
Перелечь на живот. Голову «забросить» назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

источник

При вздутии живота, возникающем с заметной регулярностью, пациенту следует обратиться к врачу. Если причиной стало нерациональное питание и вредные привычки, то для улучшения самочувствия необходимо попросту пересмотреть свой образ жизни. Когда обнаруживается патология (панкреатит, гастрит, дисбактериоз) – назначается медикаментозное лечение. Во всех случаях облегчить собственное самочувствие помогут упражнения при метеоризме.

Для того чтобы газообразование стало менее ощутимым, необходимо принять позу новорожденного ребенка. Для этого следует встать на колени, скрестить пальцы ног, после опустить живот на внутреннюю сторону ног. Руки необходимо вытянуть перед собой. Через полминуты подняться, восстановить дыхание и сделать очередной подход.

Расслабить мышцы живота и устранить вспучивание поможет попеременная поза коровы и кошки. Для выполнения нужно встать на колени, а ладонями опереться в пол на уровне глаз. Прогнуть спину дугой верх, копчик и голова пытаются дотянуться до земли. Задержавшись в таком положении на 10-15 секунд, необходимо сменить его на позу кошки. Для этого спина прогибается в обратном направлении, а копчик и голова тянутся уже вверх. Через 2-3 повтора можно ощутить, как боль в животе утихает.

Данное упражнение не только избавляет от метеоризма, но и помогает укрепить мышцы спины и голени. Для выполнения необходимо встать на ровную поверхность. Широким шагом левой ноги делается выпад вперед. В это время правая нога прогибается и едва не касается пола. Руки отвести назад и выгнуть их полумесяцем. Через 10 секунд повторить аналогичное упражнение с другой ноги.

Спиралевидные упражнения от вздутия живота считаются очень эффективными. Они стимулируют перистальтику кишечника и укрепляют косые мышцы живота.

Для выполнения необходимо расположиться сидя на полу, левую ногу положить под себя, а правую выставить вперед. Левый локоть положить на стоящее впереди колено, после чего на выдохе скрутить торс вправо. Задержаться в этом положении на 15 секунд и повторить с другой стороны.

Простое и в то же время довольно сложное упражнение, выполняемое через 1-2 часа после еды, избавит от постоянного урчания и повышенного метеоризма. Чтобы его сделать, надо поставить ноги на ширину плеч, наклониться и попытаться обнять икры. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, встать и повторить еще раз.

Со временем силу наклона можно увеличивать. В йоге это упражнение для пищеварительной системы предполагает стояние на голове.

Помимо физических занятий и гимнастики, облегчить симптомы метеоризма можно при помощи массажа.

Важно! Выполнять массирование живота необходимо только теплыми руками, так как прикосновение холода неминуемо вызовет спазм мускулатуры, что только ухудшит состояние.

Положить ладонь в области пупка и совершать поглаживающие движения по часовой стрелке. Такая методика оказывается эффективной даже у грудничков во время колик.
Для усиления перистальтики и скорейшего отхождения газов из кишечника необходимо совершать дыхание «животом». Поочередное расслабление и напряжение мышц улучшит моторику. В процессе руки контролируют интенсивность движений.
После еды не рекомендуется принимать горизонтальное положение. Чтобы помочь желудку переварить пищу без образования большого объема газов, врачи советуют погулять неспешным шагом в течение часа. Процедура не только улучшит самочувствие, но и ускорит метаболизм, способствуя похудению.

Если никакие массажи не помогают устранить метеоризм, то можно воспользоваться вспомогательными ветрогонными средствами, но предварительно рекомендуется посоветоваться с врачом.

источник

Вздутие живота или метеоризм – очень неприятное и нездоровое явление. Мы все чувствуем себя неловко, обнаружив у себя эти симптомы. Это заболевание связано со скоплением газов или жидкости в вашем кишечнике. Чаще всего вздутие провоцируют определенные виды продуктов и напитков, а так же хронический стресс. Его можно избежать, если вы не будете употреблять в пищу эти продукты. Но что же делать, когда вздутие уже возникло?

Большинство поз, помогающих избавиться от вздутия живота, были позаимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам проталкивать газы, скопившиеся в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть!

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз.
Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды.
Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно.
Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

На выдохе прогните спину вниз, тянитесь лбом и копчиком вверх. Эта поза называется позой кошки.
Сделайте несколько плавных чередований, совмещая их со вдохом и выдохом. Почувствуйте, что ваши мышцы расслабляются, а движения становятся легкими и плавными.

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.

Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма.
Так же необходимо наладить правильный режим питания.
Необходимо нормализовать режим сна
У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния.
Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты:

Отвар ромашки;
Лимон;
Укроп;
Имбирь;
Различные сорбенты, например уголь.

Отлично помогает самомассаж живота. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке. Если вы регулярно страдаете от газов в кишечнике, то делать такой массаж нужно каждый день, утром и вечером.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Метеоризм или вздутие живота довольно часто встречающееся заболевание. Чаще всего его вызывают стрессы и неправильное питание. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм, избавиться от вздутия итак же предупредить его появление.

источник

Необязательно все болезни лечить таблетками, например, есть специальные упражнения от вздутия живота. Состояние неприятное, человек испытывает ряд неудобств. Беспокоят колики, чувство тяжести во всем кишечнике. Чаще причиной служит неправильное питание. Помогут улучшить состояние специальные упражнения от вздутия живота. Они избавят от неприятных ощущений. Выполнять их нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

При помощи разных движений скопившиеся газы двигались по кишечнику и выходили наружу. Упражнения при метеоризме не только помогут кишечнику, а также хорошо укрепят брюшной пресс. Положительно сказывается такой метод на общем самочувствии человека.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Есть ряд движений, которые надо выполнять каждый день.

Самое легкое движение под названием «ребенок». Выполняется следующим образом:

встать на колени, но чтобы большие пальцы на ступне соприкасались;
плавно опуститься на пятки;
медленно выдохнуть и опустить лоб на пол;
руки положить перед собой на полу.

Выполняя такие физические упражнения, надо проследить за крестцовой областью, она должна быть расслабленной. Затем позвоночник растянуть и дотянуться животом до согнутых коленей. В таком положении замереть. Напоминает поза поклон с вытянутыми руками.

После того как мышцы живота немного расслабились, нужно приступить к выполнению упражнения «кошечка»:

Встать на четвереньки.
Вдохнуть и прогнуть спину вверх (как взбесившаяся кошка).
Лбом и копчиком надо тянуться к полу (тут надо прочувствовать, как растягивается позвоночник, и напрягаются мышцы на животе).
В такой позе надо немного затаиться (йоги такую позу называют коровьей).
Выдохнуть и прогнуть спину вниз и снова тянуться копчиком и лбом кверху.

Постепенно все мышцы расслабятся, а движения будут плавными, легкими. Обязательно надо делать этот комплекс при вздутии живота несколько раз. Начинать с трех, потом увеличивать, учитывая свои возможности.

На время зарядки можно включить любимую музыку, чтобы поднять настроение. Первое время, возможно, некоторые движения покажутся сложными. Но со временем такая гимнастика будет приносить удовольствие.

Если метеоризм беспокоит постоянно, то потребуется гимнастика «на гибкость». Она необходима для живота, в домашних условиях ее всегда можно сделать в любое удобное время. Движения самые обычные.

Обязательно надо выполнять «собаку с мордой кверху». Упражнение выполнять плавно.

Начинать с глубоко входа и продолжать движение на выдохе:

лечь на пол, упереться ладошками в пол;
опрокинуть голову и грудную клетку назад и прогнуться;
пальцы на ступнях, колени и таз прижать в полу, двигается только голова и изгибается позвоночник.

В такой позе застыть на полминуты. Название такой позы «собака с задранной кверху мордой».

Сделать глубокий вдох, потянуть таз вверх.
Пятками тянуться к полу.
Лопатки постараться максимально собрать.

Гимнастика живота в домашних условиях полезна не только при метеоризме. Позы надо чередовать от трех до пяти раз. Главное в этой гимнастике – правильное дыхание. Именно оно помогает расслабиться брюшной полости, улучшить работу кишечника.

Есть несколько очень простых упражнений, которые помогут избавиться от газов в кишечнике. При выполнении не требуется специальной подготовки. Если кто-то отказывается от плавной физкультуры только потому, неразвита гибкость позвоночника, то напрасно. Главное правило – делать все осторожно, без рывков, и тянуться по мере возможности. Со временем и гибкость разовьется.

Выполняется следующим образом:

встать прямо в стойку «солдатика»;
ноги поставить на ширину плеч;
немного подогнуть колени и постепенно, очень медленно наклоняться вниз, тянуться руками к ступням.

Самое важное для этого упражнения – стараться животом достать колени. Когда наклон получился максимальный, надо ненадолго остаться в таком положении, зафиксировать позу. Потом глубоко вдохнуть и плавно подниматься обратно. Такая ежедневная тренировка поможет не только победить заболевание, но и улучшить осанку.

Наклон второго типа выполняется почти также:

Сделать глубокий вдох.
Ноги немного раздвинуть до ширины двух плеч.
Наклоняться вперед, то есть в область между ногами.
Стараться делать так, чтобы живот оказался между ногами, голову не запрокидывать.

Зафиксировать положение ненадолго, начинать выдыхать и осторожно поднимать корпус в прежнее положение.

Повышенное газообразование — одна из распространенных проблем среди населения. С этим недугом встречаются мужчины, женщины на этапе вынашивания и кормления грудью, новорожденные и дети разных возрастов. Причин такому явлению может быть множество: неправильное питание, заболевания пищеварительного тракта, паразиты. Отсюда возникает вопрос, как быстро убрать газы из кишечника? Расскажем.

Метеоризм — частое явление. Обычно оно возникает через несколько часов после употребления пищи. Люди, которые часто сталкиваются с данной проблемой, интересуются, как убрать газы из живота.

К современному методу лечения относят медикаментозную терапию. В нынешнее время фармакологические компании предлагают лекарства, которые эффективно справляются с недугом. Их подразделяют на несколько видов.

Если человек не знает, как вывести газы из кишечника, то можно принять Активированный уголь. Это один из препаратов-сорбентов. Их воздействие направлено на впитывание пузырьков кислорода и токсических компонентов.

Принимать медикаменты очень часто нельзя, так как вместе с вредными бактериями они выводят и полезные. Если под рукой нет черного угля, то можно воспользоваться Смектой, Энтеросгелем, Белым углем. Дозировка прописана в инструкции исходя из возраста и веса.

Если нужно быстро вывести газовые пузырьки, то можно воспользоваться средствами из пеногасящей группы. Их воздействие направлено на понижение выработки газов благодаря нахождению в составе активных веществ в виде диметикона и симетикона.

К данной группе относятся следующие препараты.

Эспумизан. Популярное средство, которое выпускается в виде капель и таблеток. Он предназначен для новорожденных, грудничков, детей старшего возраста и взрослых. Также убирает боль, колики и тяжесть в животе.
СабСимплекс. Отличное средство для устранения повышенного газообразования. Воздействие медикамента направлено на распад пузырьков. Таким образом, уменьшается чувство распирания и вздутия. Выпускается в виде капель и разрешено малышам с рождения.
Боботик. Средство для малышей. Не всасывается в кровоток, не вредит внутренним органам, является безопасным. Предотвращает процессы гниения и брожения.

Эти средства не влияют на состояние микрофлоры, не выводят полезные бактерии.

Удалить газики можно при помощи прокинетиков. Такие препараты стимулируют вывод газиков за счет активизирования двигательной активности кишечного канала.

К самым популярным относят следующие.

Мотилиум. Устраняет диспепсические симптомы в виде тошноты, рвоты, отрыжки, вздутия;
Домперидрн. Отлично справляется с симптомами метеоризма. Но перед применением стоит ознакомиться с инструкцией, так как препарат имеет много побочных эффектов. Запрещено употреблять при заболевании почек и печени;
Пассажикс. Воздействие медикамента направлено на стимулирование вывода газов. Хорошо переносится пациентами, так как имеет минимум побочных эффектов.

Выпускаются в виде таблеток.

Такие лекарства приводят в норму пищеварительные процессы. В их состав включены ферменты. К данной группе препаратов относят Мезим, Панкреатин, Креон, Фестал. Некоторые из них недорогие и доступны любому человеку. Но имеют ряд противопоказаний. К примеру, их запрещается принимать при панкреатите острого характера.

Длительность лечения составляет от одного до трех месяцев. Устраняют чувство тяжести, распирания, боли в области желудка.

Если возник вопрос, как вывести газы из живота, то можно воспользоваться народными методиками лечения. Они имеют ряд преимуществ: безопасны, не вызывают аллергических реакций, оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект.

Есть несколько эффективных способов.

Употребление укропной водички. Можно принимать взрослым и беременным женщинам, а также давать малышам с рождения. Для приготовления берется ложка сушенного укропа, заливается кипяченой водой в объеме 300 миллилитров. Настаивается около 2-3 часов. Принимать готовое средство лучше до еды.
Применение травяного сбора. Для приготовления напитка берется ромашка, тмин и корни валерианы в равном соотношении. Смесь заливается кружкой воды и доводится до кипения. Настаивается 15-20 минут, а потом процеживается. Употреблять лекарство необходимо до трех раз в сутки.
Употребление травяного сбора No2. Для его приготовления берутся в равном соотношении листья мяты, плоды фенхеля, семена аниса и тмина. Заливаются кружкой кипятка. Настаивается отвар приблизительно час. Перед употреблением следует процедить.
Хороший эффект оказывают корни одуванчика. Берется ложка засушенной травы, измельчается и заливается стаканом прохладной воды. Лучше готовить на ночь. Через 8-10 часов напиток процеживается и принимается на голодный желудок.
Исключением является лишь то, что у пациента может проявиться повышенная восприимчивость компонентам средства. Отвары обычно принимают в течение месяца. После чего делают перерыв.

Существует и несколько рекомендаций.

Употреблять необходимо только свежие отвары.
Храниться напиток может не больше суток в прохладном месте. Перед приемом следует подогревать.
Приобретать травы лучше в аптеке. При самостоятельном сборе стоит учитывать место сбора. Есть вероятность сбора ядовитых трав, что приведет к отравлению.

Если народные методы лечение не помогают справиться со вздутием, то лучше обратиться за помощью к доктору.

Если возникает вопрос, как быстро вывести газы из кишечника, необходимо задуматься о правильности питания. Эта причина является самой распространенной среди остальных.

Первым делом из меню исключаются продукты, вызывающие повышенное газообразование. К списку относятся:

ржаной хлеб;
кондитерские и мучные изделия;
выпечка, торты, крема, шоколад;
некоторые фруктовые культуры в виде лимона, бананов, апельсинов, гранатов;
некоторые овощные культуры в виде капусты разных видов, помидоров, бобов и гороха;
сухофрукты в виде изюма и чернослива;
газировка, спиртное, соки;
жирные сорта мяса и рыбы;
специи, пряности.

Чтобы убрать из кишечника газы, надо придерживаться некоторых рекомендаций.

Увеличить количество потребляемой жидкости. По стакану чистой воды нужно принимать на голодный желудок перед каждым приемом пищи.
Упор стоит сделать на жидкие блюда. В рационе должны присутствовать супы, бульоны, компоты, чаи, травяные отвары, кисель.
Питаться как можно чаще, но по чуть-чуть. Объем порций не должен превышать 200 грамм. Но при этом количество приемов может доходить до 6 раз за день. Последний прием осуществляется в 18:00.
На ночь следует употреблять по стакану кисломолочного продукта: кефира, натурального йогурта без добавок, ряженки, простокваши.

Кроме этого, существуют правила поведения за столом.

Не ешьте на ходу. Надо обязательно выделять время для завтрака, обеда и ужина.
Пищу необходимо пережевывать не меньше 10 раз. Даже если употребляется кефир, суп или манная каша. Пищеварительные процессы начинаются именно с ротовой полости. Слюна помогает в расщепление продуктов. При этом во время жевания желудок начинает вырабатывать соляную кислоту для дальнейшего переваривания.
Нельзя во время еды разговаривать. Это может привести к попаданию воздуха, что закончится отрыжкой и газообразованием.
Не переедайте. Если пищеварительный канал будет переполнен, он плохо справиться со своей работой. Такой процесс приведет к брожению, гниению и размножению вредных бактерий.
Запивать еду сладкими напитками запрещается. Жидкость разбавляет желудочный сок, что ведет к понижению концентрации ферментов. Сахар является запуском бродильных процессов.

При соблюдении правил удается избежать чрезмерного скопления газов.

Выгнать пузырьки газа можно при помощи физических упражнений. Ко всему этому, они помогают укрепить мышечные структуры в области брюшины. Есть несколько эффективных упражнений.

Если у больного имеются противопоказания, то можно просто прилечь на спину, согнуть колени и напрягать мышцы пресса. Повторить упражнение нужно по 10-15 раз по несколько подходов.
Прилягте на спину, согните ноги в коленных суставах. Аккуратно ладонями надавливайте на область расположения кишечного тракта. Производите такие движения в течение одной минуты. Для завершения процедуры осуществляйте поглаживания.
Сохраняйте исходное положение. Обхватите руками согнутые ноги. Подтяните бедра к туловищу насколько это возможно. Находитесь в таком состоянии не меньше одной минуты.
Делайте упражнение «Велосипед». Для этого примите положение лежа на спине. Приподнимите ноги и согните их в коленных суставах. Ладони расположите за затылком. Совершайте ногами движениями, имитируя езду на велосипеде.

Если удаление газов требуется у людей с лишним весом, то нужно не только делать обычную зарядку, а заняться каким-либо видом спорта. При этом стоит придерживаться строгой диеты, чтобы сжечь лишний жир в подкожном слое.

Выпустить газы гораздо сложнее, чем запустить их в кишечник. Чтобы предотвратить развитие такой проблемы, необходимо придерживаться профилактических рекомендаций.

Избегайте стрессовых ситуаций. Волнительные моменты подталкивают людей к перееданию. Этот процесс неблагоприятно сказывается на дальнейшей работе желудка и кишечника. Скинуть лишний стресс можно, делая любое дело, занимаясь в спортзале, отдыхая в кругу близких и людей, медитируя и гуляя по свежему воздуху.
Избавиться от пагубных привычек в виде курения. У некоторых людей существует такое правило — курить и пить кофейный напиток одновременно. Никотин проникает в желудок, что ведет к замедлению его работы. Ко всему этому, пузырьки газа перемешиваются с жидкостью и перекрывают просвет в кишечнике.
Если больному были прописаны антибиотики, то одновременно с этим необходимо принимать бифидобактерии. Это поможет избежать развития дисбактериоза.
Все подвергать пищу тепловой обработки. Печеные фрукты и тушеные овощи лучше перевариваются организмом. И это не мешает ему получать полезные микроэлементы.
Если вздутие возникло у малышей до года, то научитесь делать массаж. В качестве дополнения прикладывается теплая грелка или пеленка к животику. Повторять манипуляции следует до двух-трех раз за день.

Если метеоризм возникает каждый раз после приема пищи даже при соблюдении всех правил, то возможно причина кроется в серьезном заболевании или паразитах. Тогда нужно срочно обратиться к доктору, пройти тщательное обследование и курс медикаментозной терапии.

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям. Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование. Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

заболевания или врожденные патологии;
недостаток физической активности;
особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
влияние гормонов.

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия.

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

бобовых;
свежей капусты;
кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
сладких и газированных напитков;
вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
Ладони разогревают трением их друг о друга.
Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога. Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт. В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

источник

Регулярное выполнение этого комплекса значительно повысит качество вашей жизни.

Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз. Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды. Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно. Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма. Так же необходимо наладить правильный режим питания. Необходимо нормализовать режим сна У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния. Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты: Отвар ромашки; Лимон; Укроп; Имбирь; Различные сорбенты, например уголь.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Выполняя это комплекс упражнений каждое утро вы станете намного бодрее и здоровее, а так же улучшите работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Если упражнения и диета не помогли вам полностью избавиться от неприятной проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику и назначит медикаментозное лечение. В это период выполнение упражнений так же будет способствовать выздоровлению.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о хирургическом вмешательстве? Оно и понятно, ведь желудок — очень важный орган, а его правильное функционирование- залог здоровья и хорошего самочувствия. Частые боли в животе, изжога, вздутие, отрыжка, тошнота, нарушение стула… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину? Вот история Галины Савиной, о том как она избавилась от всех эти неприятных симптомов… Читать статью >>>

Каждый человек встречался с таким неприятным явлением, как вздутие живота. Никто не застрахован от этого, даже если он старается правильно питаться и заниматься спортом по мере сил.

Главная причина вздутия живота – питание. Некоторые продукты, поглощаемые в чрезмерных количествах, вызывают повышенное брожение и газообразование в кишечнике. Поэтому необходимо снизить потребление сладостей и сдобы, черного хлеба, газированных напитков, продуктов из грубой клетчатки или крахмала (картофеля, бобов, семечек, капусты, орехов, овса).

Причиной повышенного газообразования может быть смешивание несовместимых продуктов. Больше всего это относится к фруктам. Их можно есть или за час до основного приема пищи или через два часа после него.

Если проблема уже есть и вопрос стоит остро, то дайте кишечнику передышку. Ваша диета – вареный рис и чаи из трав (ромашка, мята, зверобой). Пересмотрите свое дальнейшее меню. Употребляйте курицу, индейку, телятину. Молоко лучше заменить йогуртом и сыром. Также хорошо приправлять пищу пряностями и травами, которые снижают метеоризм: тмин, петрушка, укроп, имбирь, фенхель.

Уменьшить вздутие живота помогут простые, но действующие упражнения.

1. Кошка. Это упражнение сокращает и растягивает брюшную полость.
Исходная позиция – на четвереньках. Вдох. Прогнуться, голову вверх и назад. Выдох. Голову опустить вниз, спину максимально выгнуть дугой. Повторить.

2. Выпад полумесяцем. Это упражнение растягивает и расслабляет мышцы живота, таза и поясницы. Напряженные мышцы поясницы могут быть причиной вздутия живота.

Исходная позиция – стоя на коленях. Сделать выпад вперед левой ногой. Колено правой ноги передвинуть назад. Руки поднять вверх, прогнуться в пояснице назад. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Повторить, сделав выпад другой ногой.

3. Спираль. Это упражнение мягко массирует органы пищеварения и помогает избавиться от газов.
Сесть, подогнув левую ногу под себя. Вдох. Поставить правую стопу за левым бедром. Обопритесь левым локтем на правое колено. Правую руку поставить позади себя и повернуться направо. Выдох. Задержаться на 10-15 секунд и повторить в другую сторону.

заболевания или врожденные патологии; недостаток физической активности; особенности питания или реакция на какой-либо продукт; влияние гормонов.

Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоз непроходимость кишечника
Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий. Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

бобовых; свежей капусты; кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий; сладких и газированных напитков; вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов. Ладони разогревают трением их друг о друга. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

Процесс устранения симптома метеоризма (повышенного газообразования) существенно ускоряют физические упражнения. Сидячий образ жизни, систематическое передвижение на общественном и личном транспорте, длительная работа за компьютером – это распространенные факторы риска возникновения расстройств органов ЖКТ, внешним признаком которых является вздутие живота.

Упражнения помогают пациентам не только приводить в норму уровень концентрации воздуха в полости живота, но и укрепить брюшной пресс и восстановить психо-эмоциональное состояние.

Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизирует застой крови в брюшной полости и увеличивает скорость перистальтики кишечника.

В основе занятий, направленных на ликвидацию метеоризма, лежат древние практики йоги, которые восстанавливают и физический, и духовный потенциал человека. Чтобы упражнения, опирающиеся на систему философского учения, дали максимальный эффект, следует неукоснительно соблюдать правила их выполнения:

при движении важно принимать определенную позу и пребывать в неподвижном состоянии 5-7 секунд;
все движения должно быть медленными и плавными;
совершая движения, следует выдерживать определенный ритм дыхания (рекомендуется делать медленные и глубокие вдохи);
начинать следует с минимальных нагрузок, со временем плавно увеличивая количество упражнений.

Для достижения наилучшего результата имеет смысл обратиться к специалисту, который с учетом индивидуального потенциала организма подберет оптимальный комплекс занятий. Чтобы добиться максимального расслабления, рекомендуется практические занятия сочетать с приятной музыкой.

Первые ощущения от гимнастики могут сопровождаться легким дискомфортом, который со временем улетучится.

Существует несколько вариаций упражнений, ориентированных на устранение симптома вздутия живота. Выполнять их следует ежедневно. К ним относятся:

«ребенок» (встаем на колени (большие пальцы ног не соприкасаются), затем медленно опускаемся на пятки, делаем выдох, опускаем лоб на пол и кладем руки перед собой).

Крестцовая область при выполнении упражнения должна находиться в расслабленном состоянии. Следует растянуть позвоночник и попытаться дотянуться торсом до согнутых коленей, затем на несколько секунд человек остается в неподвижном состоянии и расслабляется;

«кошка» (встаем на четвереньки, делает глубокий вдох, прогибаем спину вверх, копчиковую зону и лоб стараемся двигать по направлению к полу, ощущая напряжение мышц живота и растяжение позвоночника. Человек остается неподвижным в таком положении несколько секунд, на следующем этапе расслабляется, делает прогиб спины вниз и предпринимает плавные рывки копчиковой зоной и лбом вверх).

Упражнение направлено на расслабление мышечного тонуса: важно выполнять несколько подходов за целый день;

«наклон» (упр. №1, стоя, ноги — на ширине плеч, нижние конечности слегка сгибаем в коленях и двигаем корпус тела по направлению к полу, торс тянем к коленям);
«наклон» (упр. №2, исходной положение: стоя, ноги ставим на расстоянии, равном двум ширинам плеч, корпус тела двигается вперед, чтобы голова коснулась пола (руки опираются на его поверхность), торс находится между ногами);
«лодка» (лежа на животе, вытянув верхние конечности перед собой, делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола (важно чувствовать напряжение мышц брюшной полости), остаемся на несколько секунд в неподвижном состоянии, делаем выдох, опускаем ноги и руки);
«колесо» (лежа на животе, обхватываем верхними конечностями щиколотки ног, на выдохе тянем щиколотки и руки вверх, обеспечиваем ровное дыхание и делаем плавное покачивание в принятой позе (5-7 секунд), опускаемся на пол и расслабляемся);
«скручивание» (лежа на спине, ноги соединяем вместе, руки разводим в стороны, попеременно сгибаем ноги в колене, двигаем последнее в противоположную сторону и фиксируем его на полу (плечи, таз и другая нижняя конечность должны оставаться неподвижными), время неподвижного состояния длится 5 секунд).

Важно: эффект от гимнастических упражнений будет высоким, если пациент соблюдает специальный режим питания. Диета назначается врачом.

Избавиться от вздутия живота можно путем отказа от старых привычек: времяпрепровождение за компьютером (телевизором) должно остаться в прошлом. Укоренившийся в сознании досуг меняем на пешие прогулки в лесу или парковой зоне. Двигательная активность запускает метаболизм в клетках и устраняет ощущения дискомфорта в брюшной полости, включая неприятные симптомы в виде диареи, запора и повышенного газообразования.

Вздутие живота не будет беспокоить, если выполнять следующие упражнения:

сидя, поочередно напрягаем и расслабляем брюшные мышцы (10 раз);
стоя, ноги — на ширине плеч, поочередно накланяемся всем корпусом к каждой стопе (15 раз);
лежа на спине, ладони складываем на животе, мягко надавливая, массируем брюшную полость по часовой стрелке (3-5 минут);
лежа на спине, подтягиваем колени к себе и сильно прижимаем их руками к животу, остаемся в неподвижном состоянии 30 – 50 секунд (10 раз).

Упражнения не требуют специальных приспособлений: их можно выполнять в домашних условиях. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендованы легкий бег и ходьба.

Правильный ритм дыхания оказывает существенное влияние на качество работы пищеварительной системы. Восстановить баланс между вдохом и выдохом помогут практики, известные древним врачевателям:

сидя, нижние конечности переплетаем между собой так, чтобы левая нога находилась под правой (поза «по-турецки»), спину держим прямо и не сгибаем, ладони находятся на животе, делаем вдох и напрягаем брюшную полость, делаем выдох и расслабляем торс, задерживаем дыхание на 5 секунд и повторяем упражнение 6-7 раз.

В период выполнения практики рекомендуется расслабиться и закрыть глаза;

лежа на спине, сгибаем ноги, стопы соединяем, руки опускаем на пол, делаем вдох и напрягаем мышцы живота и незамедлительно выдыхаем, расслабляя брюшную полость, важно чередовать «вдох-выдох» в быстром темпе (продолжительность 25 секунд), на заключительном этапе упражнения расслабляемся в лежачем положении, ритм дыхания – обычный (20 секунд).

Важно! Гимнастикой оптимально заниматься за 2 часа до и спустя 2 часа после приема пищи. Периодичность упражнений должна составлять 3 раза в неделю.

В 99% случаев женщина в положении испытывает определенный дискомфорт от избытка газов в брюшной полости. Облегчить ее состояние помогают физические нагрузки. Но не следует приступать к гимнастическим упражнениям, не проконсультировавшись с врачом. Если специалист уверен, что занятия не причинят вреда здоровью матери и ее ребенку, то беспокоиться не о чем. Будущим мамам можно выполнять гимнастику самостоятельно, рекомендуемый список включает следующие упражнения:

лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать ими движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде, спину и поясницу от пола отрывать запрещено (3-5 минут);
стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, попеременно делаем повороты корпуса влево и вправо (15 раз);
стоя, колени слегка полусогнуты, плечи неподвижны, начинаем плавные движения таза в разные стороны, затем описываем им окружность (10 раз);
лежа на боку, поднимаем одну руку вверх, второй упираемся в пол, делаем глубокий вдох и сгибаем правую ногу, подтягивая колено к груди, делаем выдох, ставим ногу вертикально вверх и, не сгибая, опускаем ее.

Важно! Если в период упражнений будущая мама почувствует неприятные ощущения или дискомфорт (головная боль, головокружение, боль в сердце, ухудшение зрения, учащение пульса), то следует отказаться от последующих занятий.

Свести к минимуму риск возникновения симптома избыточного скопления газов в брюшной полости можно путем корректировки режима и рациона питания. Не рекомендуется переедать за столом, принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз в день, при условии ее тщательного пережевывания. Важно отказаться от продуктов, которые создают благоприятную почву для метеоризма. Табу распространяется на газированные напитки. Следует отказаться от алкоголя и сигарет. Отдых в горизонтальном положении после трапезы чреват усиленной нагрузкой на органы пищеварения.

Двигательная активность – залог отсутствия неприятных ощущений и дискомфорта в брюшной полости. Утренняя зарядка, пешие прогулки, специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, должны стать частью повседневной жизни пациента, страдающего вздутием живота. В качестве альтернативы не помешают занятия танцами и езда на велосипеде. Массажные процедуры не только устраняют симптом повышенного газообразования, но и помогают избавиться от коликов, запоров и диареи. Важно избегать стрессовых ситуаций и не подвергаться панике при возникновении неприятного симптома: причины психологического характера серьезно усугубляют клиническую картину заболевания органов пищеварения.

Не следует забывать, что при серьезных расстройствах органов ЖКТ гимнастика и диета – это отдельные составляющие терапии, которая предусматривает системный подход в лечении.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Гимнастика при вздутии помогает.

избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
улучшить процесс пищеварения;
усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
тренировать мышцы живота;
устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить «по-турецки», руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
На вдохе напрячь мышцы брюшины, «надуть» живот максимально.
На выдохе расслабить мышцы.
Задержать дыхание на 5 секунд.
Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе — расслабляется.

остром тромбофлебите;
инфекционных заболеваниях в период обострения;
ангине в острой форме;
повышенной температуре.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
Перелечь на живот. Голову «забросить» назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Есть ряд движений, которые надо выполнять каждый день.

Самое легкое движение под названием «ребенок». Выполняется следующим образом:

встать на колени, но чтобы большие пальцы на ступне соприкасались;
плавно опуститься на пятки;
медленно выдохнуть и опустить лоб на пол;
руки положить перед собой на полу.

После того как мышцы живота немного расслабились, нужно приступить к выполнению упражнения «кошечка»:

Встать на четвереньки.
Вдохнуть и прогнуть спину вверх (как взбесившаяся кошка).
Лбом и копчиком надо тянуться к полу (тут надо прочувствовать, как растягивается позвоночник, и напрягаются мышцы на животе).
В такой позе надо немного затаиться (йоги такую позу называют коровьей).
Выдохнуть и прогнуть спину вниз и снова тянуться копчиком и лбом кверху.

Обязательно надо выполнять «собаку с мордой кверху». Упражнение выполнять плавно.

Начинать с глубоко входа и продолжать движение на выдохе:

лечь на пол, упереться ладошками в пол;
опрокинуть голову и грудную клетку назад и прогнуться;
пальцы на ступнях, колени и таз прижать в полу, двигается только голова и изгибается позвоночник.

В такой позе застыть на полминуты. Название такой позы «собака с задранной кверху мордой».

Сделать глубокий вдох, потянуть таз вверх.
Пятками тянуться к полу.
Лопатки постараться максимально собрать.

Выполняется следующим образом:

встать прямо в стойку «солдатика»;
ноги поставить на ширину плеч;
немного подогнуть колени и постепенно, очень медленно наклоняться вниз, тянуться руками к ступням.

Наклон второго типа выполняется почти также:

Сделать глубокий вдох.
Ноги немного раздвинуть до ширины двух плеч.
Наклоняться вперед, то есть в область между ногами.
Стараться делать так, чтобы живот оказался между ногами, голову не запрокидывать.

Зафиксировать положение ненадолго, начинать выдыхать и осторожно поднимать корпус в прежнее положение.

источник

Гимнастика от вздутия живота видео

<img src="https://swedmed.ru/wp-content/uploads/2018/09/temperatura_zhenschina_1_17123158-e1537187588951.jpg">