Киви помогает от вздутия живота

Благодаря ингредиентам, которые богаты клетчаткой этот коктейль идеально подходит для устранения любого расстройства пищеварения и улучшения движения кишечника. Вот почему он идеально подходит для облегчения запоров и лечения вздутие живота.

Вы перепробовали все, чтобы избавиться от вздутия живота , не дает вам заниматься повседневной деятельностью?

Только люди, которые страдают от этой проблемы, действительно знают, насколько это сказывается на их жизни. Вероятно, они потом привыкают к этому непрерывного дискомфорта.

В этой статье мы предложим простое решение, которое предусматривает потребление коктейля из груши и киви каждое утро. Он помогает улучшить движение кишечника и одновременно борется с содержанием жидкости.

Основной проблемой при лечении этого расстройства является то, что он может иметь очень много причин. Необходимо взять эти факторы во внимание, если вы хотите положить конец вздутию раз и навсегда:

Непереносимость некоторых продуктов, которые вы не можете правильно переварить. Наиболее распространенные из них — глютен и лактоза. Однако есть люди, которые не могут хорошо переварить фрукты, овощи или орехи.
Избыточное количество сырых продуктов или продуктов, которые вызывают метеоризм, среди которых салат, капуста, лук, грибы, бобовые и тому подобное.
Больные пищевые привычки: есть в спешке, разговаривая, стоя, не разжевывая пищу надлежащим образом.
Питье слишком большого количества воды во время еды. Следует пить воду заранее, между приемами пищи и утром.
Сочетание продуктов с различными уровнями усвояемости. Худшее, что можно сделать, — это совместить молочные продукты с фруктами. Лучше всего есть их вне основными приемами пищи, например, во время завтрака или перекусов.
Стресс и нервные или эмоциональные расстройства.
Нарушение пищеварения. Очевидно, что люди, страдающие вздутие, имеют определенное расстройство пищеварения. Необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы, которые нуждаются в лечении, в частности бактерии или паразиты, гастрит, хронический запор и др.

Груша является одним из самых эффективных продуктов для снижения вздутие живота, вызванного задержкой жидкости, ведь они на 80% состоят из воды.

Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия они являются чрезвычайно полезными для снижения веса, а также в целом для диет .

Их мочегонные свойства также усиливает содержание аргинина, арбутина, аскорбиновой кислоты и других питательных веществ.

Они не только уменьшают вздутие живота, но также содержат пектин — растворимую клетчатку, которая способствует движению кишечника.

Киви весьма популярными фруктами, которые используют как средство против запоров. Это объясняется высоким содержанием клетчатки, облегчает опорожнение кишечника, не раздражая желудочно-кишечный тракт, в отличие от других слабительных.

Если кишечник начинает функционировать правильно, это предотвращает воспаления, которыми страдают многие люди, а также помогает лечить вздутие живота.

Киви также содержат большое количество витамина С, даже больше, чем лимоны или апельсины.

Лучше употреблять киви каждое утро перед завтраком. С помощью нашего коктейля из груши и киви, вы усилите эффект, одновременно наслаждаясь вкусным завтраком.

Количество коктейля будет зависеть от того, насколько вы голодны, а также от вашей фигуры и образа жизни. Этот коктейль полезен даже на диете.

Эти пропорции являются приблизительными:

1 большая спелая груша. Если органическая, то вместе с кожурой.
2 спелые киви
щепотка порошка имбиря.
1/2 стакана воды (100 мл)
если хотите немного подсластить, используйте мед.

Смешайте все ингредиенты до однородной смеси.

Для устранения вздутия живота, в идеале, необходимо пить этот коктейль свежим каждое утро. Всегда делайте это через некоторое время после употребления лимонной воды перед завтраком — это панацея.

Если вы все еще голодны или хотите что-то твердое, то можете поесть через некоторое время после завтрака. Но всегда помните совет, который мы вам дали в первом абзаце. Вы можете приготовить сколько угодно коктейля и пить его в течение утра.

Неплохо использовать это средство по крайней мере в течение месяца. После этого пейте столько, сколько считаете нужным. Вы заметите, что лучше именно для вас.

источник

Если вы страдаете от метеоризма или вздутия живота из-за большого скопления газов в желудке, то обязательно прочтите эту статью. Она посвящена данным проблемам, а главное дает советы по продуктам питания, которые могут вам помочь в их устранении. Согласитесь, что нет ничего унизительнее, когда человек не может контролировать свои газы, особенно находясь в людном месте, и так сказать оповещает о своем присутствии не только звуком, но и неприятным запахом.

Большинство статьей, посвященных теме метеоризма, приводят список продуктов, вызывающих эту проблему. В группе риска продукты с большим содержанием углеводов, особенно те, что трудно разжевать и переварить, т.е. комплексные углеводы, а именно пищевые волокна. Однако исключить все такие углеводы из своего рациона практически невозможно, т.к. большинство питательных веществ содержат их в своем составе. Возникает вопрос: и что же тогда делать? Ответ прост: включите в свой рацион больше продуктов, которые препятствуют образованию метеоризма. В нашей статье мы как раз приводим список шести групп продуктов, которые вы можете есть без всякой опаски.

1. «Не загазованные» белки
Пища, богатая белками в действительности не вызывает метеоризм, если она хорошо прожевана и переварена организмом. Вы можете смело включить в свой повседневный рацион постную говядину (ту, что выращена на подножном корме, а не на зерновых культурах), белое мясо курицы и индейки, твердые сорта сыра, арахисовое масло, рыбу и яйца. Эти продукты не просто не вызывают образование газов, но и прекрасно подходят тем, кто придерживается определенной диеты.

2. Овощи с низким содержанием углеводов
Главный виновник метеоризма – это, как мы уже упоминали, углеводы. Поэтому очень важно снизить их потребление, т.е. употреблять в пищу овощи с их низким содержанием, но при этом полностью отказываться от углеводов нельзя. Овощами с низким содержанием углеводов являются: морковь, сельдерей, огурцы, баклажаны, стручковая фасоль и горох, окра, тыква, редиска, капуста, помидоры, кабачки, лук и перец. А также ешьте больше зелени (укроп, петрушка, листья салата, лук-порей и т.п.) и не забывайте про грибы.

3. Фрукты с низким содержанием сахара
Как известно сахар, содержащийся во фруктах, т.е. фруктоза, являются одной из основных причин возникновения газов в желудке. Поэтому в своем рационе больше налегайте на яблоки, клубнику, клюкву, абрикосы, дыни, грейпфруты, персики, лайм, лимон, сливу, киви, арбузы. Из экзотических фруктов – это гуава, папайя и нектарины. Все они содержат относительно мало фруктозы. Помните, что фрукты стоит есть свежими, т.к. варенья, джемы и консервированные фрукты содержат дополнительный сахар, который может стать причиной возникновения метеоризма и вздутия живота.

4. Замена пшеницы
Пшеница плохо переваривается организмом, поэтому она является одной из главных причин образования газов. Выбирайте сорта хлеба и макаронных изделий, не на основе пшеницы, а сделанные из кукурузы, риса, проса и цицания (канадский рис). Для выпечки хлеба вместо обычной пшеничной муки используйте муку из киноа (зерновая культура семейства маревые), а для тортов и прочей сдобы – арахисовую муку.

5. Молочные изделия
Еще одним видом сахара является лактоза, которая также способствует газообразованию. Лактозу иначе называют молочным сахаром, так как, как вы уже догадались, она содержится в молоке и молочных изделиях. Включите свой рацион молочные заменители, а именно покупайте соевые продукты (соевый сыр, сырки, йогурты и т.п.) и пейте вместо обычного молока овсяное, миндальное, рисовое, соевое или дрожжевое молоко.

6. Авокадо, арахисовое масло, тахини, и гуакамоле
Если вы любите бутерброды и салаты, то можете для их приготовления смело использовать авокадо, арахисовое масло, тахини (молотый кунжут), и гуакамоле (мексиканский соус), т.к. они не способствуют метеоризму. Они также намного полезнее, чем различные масла и соусы.

источник

Смузи из груши и киви идеален для улучшения перистальтики и пищеварения, а также он помогает при запоре и вздутии живота.

Смузи — густой напиток, приготовленный из свежевыжатого сока и мякоти овощей, фруктов или ягод. Сочетание пользы для организма и низкой калорийности делает этот напиток настоящей находкой для сторонников правильного питания. Например, смузи из груши и киви помогает улучшить работу кишечника. Кроме того, его потребление способствует улучшению пищеварения и помогает при вздутии живота. Поэтому в сегодняшней статье мы расскажем, как приготовить этот коктейль и в чем его польза для здоровья.

Основная проблема при лечении этого расстройства заключается в том, что оно может иметь много причин. Важно обратить внимание на следующие факторы:

Непереносимость определенных продуктов. Чаще всего проблемы создают глютен и лактоза. Но есть люди, которые также плохо переносят некоторые фрукты, овощи или орехи.
Избыточное количество сырых продуктов, вызывающих повышенное газообразование. К таким относятся: салат-латук, капуста, лук, грибы, бобовые и т.д.
Неправильные пищевые привычки: употребление еды в спешке, во время разговора, или плохо пережевывая пищу.
Обильное питье во время еды. Лучше пить воду утром натощак и между приемами пищи.
Сочетание продуктов разной степени усвояемости. Например, не следует совмещать молочные продукты с фруктами. Последние лучше потреблять в качестве перекуса.
Стресс, а также нервные и эмоциональные расстройства, которые негативно сказываются на здоровье.
Нарушение пищеварения. Наиболее часто у людей, которые сталкиваются с проблемой вздутия живота, имеется расстройство пищеварения. Поэтому необходимо обратиться к врачу, который поставит диагноз и назначит необходимое лечение.

Кроме того, вздутие живота может быть связано с наличием бактерий и паразитов, а также гастритом, запором и т.д.

Груши являются одним из самых эффективных продуктов от вздутия живота, так как они на 80% состоят из воды.

Благодаря высокому содержанию калия и низкому содержанию натрия, они полезны для борьбы с лишним весом. Их мочегонные свойства усиливают содержание арбутина , аскорбиновой кислоты и других питательных веществ.

Уменьшить вздутие помогает содержащийся в груше пектин — растворимая клетчатка, улучшающая перистальтику.

Киви — весьма популярный фрукт, который используется как средство против запоров. В нем содержится много клетчатки. Она облегчает опорожнение кишечника, не раздражая желудочно-кишечный тракт.

Таким образом, если кишечник функционирует правильно, это предотвращает воспаление, которое может являться одной из причин вздутия живота. Также киви содержит большое количество витамина С.

Рекомендуется употреблять этот фрукт с утра натощак.

Стоит отметить, что смузи из груши и киви включается даже в диеты для похудения, так как напиток малокалориен.

Ингредиенты:

1 большая спелая груша
2 спелых киви
щепотка имбирного порошка
½ стакана воды (100 мл)

Хорошо взбиваем все ингредиенты до однородной массы. И напиток готов. При желании можно подсластить напиток, добавив немного меда.

Смузи из груши и киви нужно пить утром, и лучше, если он будет свежеприготовленным.

Рекомендуется принимать его хотя бы месяц. За это время вы сможете оценить его пользу для организма.

источник

И как их приготовить, чтобы облегчить себе жизнь.

С каждым бывает: вроде и съел всего ничего, а живот раздуло, что уже и брюки не сходятся. Нередко метеоризм – это один из симптомов болезни: дисбактериоза, панкреатита, синдрома разраженного кишечника и даже невроза. Так что если вздутие – ваш вечный спутник, срочно записывайтесь на прием к гастроэнтерологу. Если же живот раздувает время от времени, достаточно просто пересмотреть свой рацион.

В первую очередь ограничьте потребление так называемых короткоцепочечных углеводов или FODMAP-углеводов (английская аббревиатура, которая расшифровывается как Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols – ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Эти углеводы плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике, вызывая повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением.

Некоторые из FODMAP-углеводов можно нейтрализовать, например, с помощью замачивания. Другие же продукты придется вычеркнуть из своего рациона. Ведь еда должна приносить удовольствие, а не страдания.

Если у вас непереносимость лактозы, молоко и другие молочные продукты – худший выбор для рациона. В таком случае даже сыр и мороженое могут стать причиной вздутия.

Что делать: выбирайте безлактозное молоко и молочные продукты.

Бобы – это источники протеина, а также витаминов, минералов и клетчатки. Они же, к сожалению, содержат тип сахара, называемый альфа-галактозид, который относится к короткоцепочечным углеводам.

Что делать: замочите бобы на ночь в обычной воде, а перед отваркой обязательно прополощите. А вот еще один способ, как сгладить «газовую» угрозу: бобы нужно сварить, растолочь, а после снова обжарить. Кстати, некоторые виды бобовых наша пищеварительная система переносит куда легче. Например, черную фасоль и пеструю фасоль пинто.

Сама по себе соль не вызывает вздутия. Однако большое ее количество задерживает жидкость в организме, а это уже имеет последствия.

Что делать: внимательно читайте состав продуктов на этикетке (иногда соль содержится там, где мы и не предполагали) и следите за количеством съеденной соли. В день рекомендуется употреблять не более 2,3 грамма – это чуть меньше половины чайной ложки.

Не зря ведь есть выражение «пивной животик». Пиво – это не только очень калорийный продукт, но еще и одна из главных причин вздутия. Его готовят из ферментируемых углеводов: пшеницы, риса или кукурузы. Прибавим сюда дрожжи, в которых очень много альфа-галактозида (того самого, что содержится и в бобах). И, как результат, получаем двойной удар по пищеварительной системе.

Что делать: тут уж ничего не поделаешь – придется перейти на другие напитки.

Она содержит много важных минералов, таких как железо и марганец. А также является отличным источником протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Однако в чечевице много клетчатки, которая долго переваривается и может привести к известной проблеме.

Что делать: замачивайте перед употреблением. Выбирайте светлую чечевицу. Она усваивается легче, чем темная.

Такие, как сорбит (сорбитол), ксилит (ксилитол), маннит (манитол) и другие сахзамы, которые относятся к полиолам или «сахарным спиртам». Не усвоившись при пищеварении, они попадают в кишечник, где становятся отличной пищей для бактерий, вызывая газ, вздутие живота и диарею.

Что делать: не превышайте допустимую норму сахарозаменителя либо переходите на стевию.

Газированные напитки производят из углекислого газа. Так что тут вздутие – вполне логичный исход. Порой употребление газированной воды и вовсе может закончиться сильной болью и спазмами в животе.

Что делать: если после газировки мучает вздутие, придется перейти на чай или воду с фруктовыми добавками.

Его используют и в кулинарии, и в медицине. Однако чеснок содержит полисахарид фруктан, который также относится к FODMAP-углеводам. Кроме того, есть люди с непереносимостью чеснока – у них он вызывает изжогу, газы и вздутие.

Что делать: обжаренный или вареный чеснок переваривается легче. Если же у вас непереносимость чеснока, попробуйте другие травы и специи: базилик, лук, петрушку или лимонный перец.

Пшеница содержится в большинстве хлебобулочных и макаронных изделий. Для людей, которые страдают глютеновой болезнью (непереносимость глютена), пшеница может вызывать сильную боль в животе, судороги, вздутие живота, газы и диарею. Однако и остальным переедать продукты из пшеницы не стоит. Этот злак – еще один источник FODMAPS-углеводов, а значит, может вызвать вздутие.

Что делать: если у вас непереносимость глютена, используйте для выпечки миндальную или кокосовую муку. А в качестве гарнира готовьте гречку.

Один из самых доступных и полезных фруктов. Яблоки содержат витамин С, пектин, антиоксидант и клетчатку. Многочисленные исследования подтверждают, что яблоки снижают риск раковых и других тяжелых заболеваний, улучшают работу мозга и препятствуют старению. К сожалению, этот же фрукт может стать причиной вздутия. В яблоках очень много клетчатки, а также фруктозы (еще один короткоцепочечный углевод).

Что делать: запеченные яблоки перевариваются легче, чем сырые. Вместо яблока можно съесть банан, цитрус, клубнику или чернику – в них не так много клетчатки.

Белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи. Хотя капуста очень полезна и, согласно исследованиям, даже снижает риск раковых заболеваний, все овощи семейства крестоцветных содержат короткоцепочечные углеводы, которые могут вызвать вздутие.

Что делать: сварите, обжарьте капусту или приготовьте ее на гриле. В сыром виде этот овощ переваривается сложнее. Либо замените капустный гарнир на салат, сладкий картофель, цукини, шпинат или огурцы.

Вообще-то рожь очень питательна и является отличным источником меди, витаминов группы В, клетчатки и марганца. Но как и пшеница, рожь содержит глютен, а еще насыщена клетчаткой. Так что при частых вздутиях от ржаного хлеба и других продуктов изо ржи стоит отказаться.

Что делать: попробуйте другие виды злаковых, в которых меньше глютена. Например, овес, лебеду или коричневый рис.

Даже в небольших количествах лук может серьезно «раздуть» живот, а все потому что, как и чеснок, содержит полисахарид фруктан, вызывающий газы.

Что делать: вареный или жареный лук легче переваривается. Но если и это не помогло, используйте для аромата травы и специи.

Еще один очень полезный, но довольно тяжелый для пищеварения злак. Ячмень полон витаминов, а также селена, марганца и других минералов. Он также хороший источник клетчатки, в чем и заключается проблема. Для тех, кто не привык к большому количеству клетчатки, ячмень может стать причиной вздутия. Это зерно также содержит глютен, что грозит расстройством пищеварения для людей с непереносимостью глютена.

Что делать: замените ячмень на перловку.

Продукты с высоким содержанием жира, например, гамбургеры, картофель фри или наггетсы, замедляют пищеварение. В результате залежавшаяся пища успевает забродить, вызывая газы и вздутие.

Что делать: избегать фастфуда – уж в нем точно нет ничего полезного.

источник

Вздутие, газы и дискомфорт — неприятные симптомы могут настигнуть кого угодно где угодно. Однако их возникновения можно избежать, если отрегулировать питание и исключить другие факторы повышенного газообразования.

Пожалуй, это самая распространённая причина появления вздутия. Порции меньшего размера помогут изменить ситуацию.

Жир переваривается дольше, чем белки или углеводы, поэтому желудок длительное время остаётся наполненным. Постарайтесь ограничить жиры в рационе.

Если вы торопитесь за столом и буквально заглатываете пищу, газы не заставят себя ждать. Ешьте медленнее и тщательно пережёвывайте пищу. Чувство насыщения приходит через 20 минут после еды. Вот и посвятите эти 20 минут тщательному жеванию. Диетологи считают, что именно это спасёт от переедания.

Примерно половина газов в пищеварительной системе — проглоченный с пищей воздух. Попробуйте не пить через трубочку, не жуйте жевательную резинку, не пейте газировку и откажитесь от сосания леденцов. Многие заглатывают много воздуха в состоянии стресса. Делайте дыхательные упражнения, чтобы совладать с нервами.

Если вы любите поесть за час-два до сна, приготовьтесь ощутить вздутие живота. Во сне замедляется пищеварение, поэтому вся пища останется в вас мёртвым грузом до пробуждения. Если нет возможности поужинать пораньше, старайтесь не перегружать пищеварительную систему. Съешьте что-нибудь лёгкое, например кусочек фрукта или йогурт. Отвести душу вы сможете за завтраком, когда организм проснётся и будет готов переваривать пищу.

Да-да, курение влияет и на деятельность пищеварительного тракта и вполне может вызывать газообразование.

Бобовые и чечевица содержат олигосахариды, которые могут вызывать вздутие. От крахмала и сахара в некоторых фруктах и овощах в кишечнике скапливаются газы. Это капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, абрикосы, чернослив. Не можете расстаться с любимым продуктом? Попробуйте готовить его на пару. Вместо богатых фруктозой фруктов вроде дыни ешьте киви. В нём много актинидина, а это природный энзим, который помогает расщеплять белки и предотвращает вздутие.

Аспартам, сукралоза и сорбитол плохо перевариваются, если вообще перевариваются. Искусственные подсластители — продукт современного мира, абсолютно чуждый пищеварительной системе человека. Если нет возможности полностью исключить их из рациона, старайтесь хотя бы снизить потребление.

Непереносимость лактозы — другая популярная причина вздутия живота. Любимое мороженое можно заменить на замороженный смузи, например из миндального молока с бананами.

Продукты из цельного зерна полезны, но они содержат много клетчатки, которая способствует образованию газов. Пейте больше воды и постепенно приучайте организм к клетчатке и цельному зерну. Жидкость помогает пище двигаться по пищеварительному тракту и предотвращает вздутие живота.

Чипсы, крекеры, готовые завтраки — это настоящие бомбы, готовые разорваться в вашем пищеварительном тракте. Рецепт один — переходите на полезную пищу. Вместо фастфуда ешьте мясо, вместо газировки пейте чистую воду с лимоном, мятой или огурцом.

Это продукт номер один в борьбе со вздутием. Спаржа выводит лишнюю воду, облегчает пищеварение, снимает дискомфорт в кишечнике, а содержащиеся в спарже пребиотики помогают росту полезных бактерий.

В них содержится кверцетин, антиоксидант, который поможет уменьшить газообразование. Огурцы выводят лишнюю жидкость, в них мало калорий, зато много витамина С, бета-каротина и магния.

Они, как и авокадо, богаты калием. Он способствует выведению воды из организма, поэтому может устранять вздутие, вызванное чрезмерным употреблением натриевой пищи. Бананы также помогут, если вздутие вызвано запором.

Фрукт богат энзимами, которые расщепляют белок в пищеварительной системе и помогают процессу переваривания пищи.

Ещё один продукт-спаситель, если вас мучают газы. Фенхель снимает спазмы и избавляет от вздутия. Не зря отвары из семян прописывают младенцам, страдающим от колик. Семена можно добавлять в пищу, делать из них чай или просто жевать сухими.

Самые эффективные продукты в борьбе со вздутием живота — это сельдерей, ананас, спелые бананы, папайя и семена льна. Хорошо помогают специи: имбирь, корица, семена фенхеля и розмарин. Последний можно добавить в бульон или посыпать им запечённые овощи. Обычная вода также эффективно решает проблему.

Чудо-средство не только избавит от простуды, но и поможет бороться с газами. Энзимы, содержащиеся в корне, расщепляют белки и уменьшают газообразование. Имбирь можно добавлять в смузи или чай.

Травы снимают напряжение мускулатуры в пищеварительном тракте и выводят газы. Ромашка также избавит от нервного напряжения и стресса.

Если вы ограничиваете потребление газообразующих продуктов и напитков, но все равно постоянно чувствуете вздутие, нужно обратиться к специалисту. Постоянные газы могут говорить о серьёзных проблемах с пищеварительной системой. К счастью, это случается довольно редко.

источник

Под опушённой кожицей киви скрывается нежная сочная мякоть зеленого цвета с более твердой белой сердцевиной в окружении черных семян, которые, кстати, вполне съедобны и даже полезны.

Вкус и аромат киви кому-то напоминает сочетание банана, ананаса и клубники, а кто-то находит намек на яблоко, дыню, крыжовник и даже черешню. В общем, киви – ягода очень «разносторонняя» и по вкусу, и по аромату.

Киви очень богат калием – в киви примерно столько же калия, как в бананах. Зачем нам нужен калий? Калий дает мышечную силу, выносливость, энергию. Поэтому калий особенно важен для детей, а также для взрослых, испытывающих высокие физические нагрузки (спортсменов, рабочих и др.). Однако необходим он всем без исключения. Если вы страдаете хронической усталостью и слабостью, увеличьте в своем рационе количество продуктов, богатых калиев. В том числе начните есть киви, польза которого не заставит себя ждать.

Калий делает сильными все мышцы организма, а значит, крепким становится и сердце. Калий необходим и для поддержания водного баланса в организме: при недостатке калия могут возникать отеки.

В киви содержится очень много витамина C (даже больше, чем в апельсинах), необходимого для сохранения молодости клеток, быстрого заживления ран и укрепления иммунитета . У нас принято приносить больному апельсины, а ведь польза киви для выздоровления даже выше.

В черных семенах киви содержится альфа-линолевая кислота (Омега 3). О пользе кислот Омега мы писали в этой статье . Чтобы получить максимум пользы от киви, стоит срезать зеленую мякоть до белой сердцевины с семенами. Затем сердцевину и семена нужно раздавить или измельчить в блендере. Получившееся пюре из сердцевины и кусочки зеленой мякоти можно добавить, например, в кашу или съесть с творогом и сметаной.

Киви очень полезен для детей, больных астмой. Содержащиеся в киви вещества способствуют улучшению их самочувствия.

В Италии провели исследование: группу 6-7-летних детей кормили киви по 1-2 фрукта в день. В результате в этой группе заболеваемость бронхитом была на 44% ниже, чем у детей, которые ели киви раз в неделю и реже. Получается, что польза киви для здоровья верхних дыхательных путей очень велика. Дело не только в высоком содержании калия и витамина C, полагают ученые, а в неких веществах, содержащихся в киви, которые пока остаются неизвестными.

В киви содержится неплохое количество пищевых волокон, содействующих очищению кишечника . А это, в свою очередь, способствует общему оздоровлению организма и предотвращает развитие рака толстой кишки.

Польза киви для пищеварения очевидна. Киви помогает победить запоры: достаточно съедать каждое утро натощак 1-2 киви.

Высокое содержание клетчатки приводит к снижению уровня сахара в крови. Клетчатка – это защита от холестерина, а значит, от сердечно-сосудистых заболеваний.

Киви – прекрасный антиоксидант. А антиоксиданты необходимы для защиты от рака и замедления общего старения организма.

Если вы купили недозревшие киви, положите их в бумажный или целлофановый пакет и добавьте туда один банан. Находясь рядом с бананом в пакете, киви очень быстро дозреют. Как только киви дозреют, уберите банан.

Киви можно хранить в холодильнике от 2 недель до месяца, а иногда и больше. Киви не имеют «привычки» гнить или высыхать. Очень удобный фрукт.

«Мохнатая» кожица киви вполне съедобна. Известно, что именно под кожицей во фруктах и ягодах содержится самое большое количество витаминов, поэтому в идеале кожицу снимать не следует. Если решите есть фрукт с кожицей, чтобы получить максимум пользы от киви, тщательно вымойте плод, потерев кожицу щеткой. После этого нарежьте фрукт кольцами или кубиками. Кожица киви – это клетчатка, так необходимая нашему кишечнику!

Киви можно использовать не только для приготовления фруктовых салатов, смузи, коктейлей и украшения тортов. По вкусу и аромату кисло-сладкие киви великолепно гармонируют с мясом и красной рыбой. В этом есть и польза: киви содержат вещества, способствующие лучшему усвоению белка.

Киви отлично сочетается с морепродуктами: например, можно соединить в салатнице креветки, порванные листья салата и кубики киви, перемешать и заправить оливковым маслом – освежающий, легкий и очень полезный салат готов! Киви можно использовать и как один из компонентов начинки для суши роллов.

источник

С метеоризмом люди сталкиваются часто. Но за профессиональной помощью обращаются редко, поскольку не считают эту проблему чем-то серьезным. Хотя она способна причинить не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Грамотно составленная диета при вздутии живота поможет исключить большинство раздражающих факторов и привести работу кишечника в норму.

Грамотно составленная диета при вздутии живота поможет исключить большинство раздражающих факторов и привести работу кишечника в норму.

Клиническая картина метеоризма довольно обширна:

спастические и колющие боли в эпигастрии;
учащенное и громкое выделение газов;
ощущение распирания и тяжести в животе;
жидкий стул или наоборот, запор;
подташнивание и отрыжка;
посторонний неприятный привкус во рту;
изжога и снижение аппетита;
жалобы на сердечно-сосудистую систему.

Неправильное питание является распространенной, но не единственной причиной для вздутия живота.

Поэтому, если диета при метеоризме не дает положительной динамики, то имеет смысл задуматься о других возможных факторах:

Несоблюдение культуры питания. Разговор во время приема пищи или перекус на бегу приводит к заглатыванию воздуха. Этим же эффектом обладает чрезмерное пристрастие к жевательной резинке.
Сниженная ферментная активность. Она может наблюдаться как при ряде заболеваний, так и из-за привычки плохо пережевывать пищу или постоянно отвлекаться от блюда на посторонние вещи. Пока ну будут скорректированы эти моменты, диета при метеоризме и вздутии живота не принесет результатов.
Беременность или менструация. При этих физиологических процессах в организме происходят перестройки, которые так же могут сопровождаться метеоризмом и вздутием.
Постоянные стрессы и психосоматика. Чрезмерные умственные или эмоциональные нагрузки, а также ряд психических болезней могут провоцировать метеоризм.
Дисбактериоз и вялая перистальтика. Вкупе они приводят к развитию патогенной микрофлоры, а также застою каловых масс. Из-за этого длительные процессы брожения и гниения в ЖКТ запускается метеоризм.
Вредные привычки: тяга к алкогольным напиткам, газировке, переедание, преобладание в меню грубой, тяжелой и не здоровой пищи.
Диету при метеоризме сведет на нет наличие в кишечнике паразитов.
Непереносимость каких-либо веществ или аллергия на что-то часто может стать причиной вздутия живота.
Малоподвижный образ жизни. Он не только ослабляет мускулатуру стенок кишечника, но и приводит к венозным застоям. Поэтому важно, для избегания метеоризма, не лениться и делать перерывы на гимнастику или разминку.
Резкое похудение или набор веса. Скачки массы тела, которые часто зависят от измененного рациона человека или неправильно подобранной диеты, являются сильным стрессом для организма и могут спровоцировать метеоризм.
Возраст человека, страдающего повышенным газообразованием. Этот пункт касается детей, особенно маленьких, и пожилых людей.
Попытка изменить питание при вздутии живота окажется бесполезной, если метеоризм сигнализирует о другом заболевании. Например, при новообразованиях в отделах кишечника.

Малоподвижный образ жизни в некоторых случаях провоцирует вздутие.

Помогает ли горох в борьбе с запорами? Читайте в этой статье.

Все продукты, попадающие под табу для людей, сидящих на диете при метеоризме, можно разделить на три основные группы:

Пища с преобладанием клетчатки, целлюлозы и грубых пищевых волокон. Она не только сильно раздражает слизистую ЖКТ, но долго переваривается, являясь при этом подходящей средой для развития колоний микроорганизмов, продукты, жизнедеятельности которых являются основой метеоризма.
Продукты, богатые простыми углеводами, которые тормозят пищеварение и подвержены активному брожению.
Блюда, в составе которых есть непереносимые организмом вещества. Самый распространенный пример – молоко, поскольку оно с возрастом все хуже усваивается из-за снижения секреции лактазы, тем самым все чаще вызывая приступы метеоризма.

Также следует сократить до минимума употребление жирных продуктов, фаст-фуда и различных снеков. Отказаться от копченых, соленых и экзотических блюд, непривычных для ЖКТ на ферментативном уровне. Из способов термической обработки при метеоризме предпочтительнее варка, запекание или тушение.

Из способов термической обработки продуктов при метеоризме предпочтительнее запекание.

Овощи: капуста, свекла, артишок, бамия, лук сортов шалот и порей, агава и спаржа, редька, шпинат, редис.
Бобовые: горох, чечевица, фасоль, соевые бобы (и продукты из них – мисо, тофу, соевое молоко и т.д.).
Любые грибы и дрожжи.
Орехи: кешью и фисташки.
Продукты с лактозой: йогурт, сливки, сметана, кефир, все виды молока, включая сухое и сгущенное, молочные крема и соусы, сыры мягких сортов, мороженное и шоколад.
Фрукты и ягоды, в том числе консервированные и сушеные: арбузы, персики, нектарины, абрикосы, папайю, манго, гуава, груши, яблоки, финики, инжир, хурма, сливы, черешня и ежевика.
Напитки: пиво, вино, компоты, морсы, кисели, соки, цикорий, квас, газировка.
Крупы и выпечка: перловая, манная, булгур, пшеница, рожь, ячмень, макароны.
Выпечка: свежий хлеб, свежая сдоба.
Приправы, соленья и маринады: сальса, майонез, чеснок.
Сладости: фруктовые джемы, варенье, сиропы, мармелад, желе, мёд, патока, сахар и заменители сахара.
Яйца: яичница или варенные вкрутую.
Полуфабрикаты и любые консервы.

При вздутии запрещено употреблять сдобу.

Овощи: тыква, морковь, перец в стручках, перьевой лук и салат, помидоры, сельдерей, пастернак.
Мясо: телятина, постная говядина, не жирные сорта рыб, морепродукты и птица.
Безлактозные продукты: рисовое молоко, сыры твердых сортов, сыворотка.
Крупы и злаки без глютена: гречка, овсянка, кукуруза, рис.
Фрукты и ягоды: бананы, дыни, киви, все цитрусовые, маракуйя, клубника, черника, виноград и малина.
Сладости: кленовый сироп.
Напитки: травяной или зеленый чай, бульоны, укропная вода, какао на воде, отвар шиповника.
Приправы: лавровый лист, тмин, чесночное масло.
Яйца: всмятку или один белок на пару.

Список продуктов, которые запрещает диета при вздутии живота, может показаться внушительным. Однако разрешенных ингредиентов вполне хватает для полноценного питания. Экспериментируя с их сочетаниями можно легко составить неповторяющееся меню на несколько недель, которое будет включать не только завтрак, обед и ужин, но и полдник или ланч.

В норме диета при метеоризме, как и любая другая, должна соблюдаться только определенный период времени.

Выбору любой диеты должна предшествовать консультация специалиста.

Обычно, не более одной недели в период обострения. Поэтому, чтобы свести рецидивы и ограничения к минимуму следует запомнить несколько простых правил и сделать их своей полезной привычкой.

Выбору любой диеты должна предшествовать консультация специалиста. При необходимости следует сдать назначенные анализы. Только так можно исключить риск аллергии или неполноценного питания.
Вход и выход из нее должны быть плавными и постепенными, чтобы не стать для организма дополнительным источником стресса.
Следует приучить себя садиться за стол и вставать из-за него ежедневно в одно и то же время. Это настроит ЖКТ на выработку ферментов к определенному часу.
Лучше уменьшить размеры порций, компенсируя их частотой приема пищи. Вместо 3 раз можно совершать трапезу 5 или 6.
Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения. Последний не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.
Диета при вздутии живота подразумевает употребление наиболее тяжелой и калорийной пищи в первой половине дня. Ближе к вечеру переходить на что-то легкое и быстроусвояемое.
Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, звонки, компьютер, телевизор или любые другие дела. Это не только поможет избежать аэрофагии, но и позволит быстрее насытиться меньшим количеством продуктов, поскольку мозг будет сосредоточен на трапезе.
Любую пищу нужно есть сидя, в спокойной обстановке, никуда не торопясь, откусывая небольшие кусочки и тщательно их пережевывая.
Следует избегать возможных голодовок и блюд, приготовленных не из местных продуктов.
Дневная норма жидкости должна быть не менее 2 литров кипяченой воды. Пить ее лучше до приема пищи.
Важен и температурный режим еды: не обжигающе горячая и не слишком холодная или замороженная.
В обед следует включить не только салат и горячее, но и полноценное первое блюдо.
Общее потребление соли в день составляет 8 г.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным: не нужно весь день питаться одним блюдом или увлекаться вариациями на тему молоко с селедкой.

источник

Ощущение вздутия, когда живот раздувается, как шарик может лишить нас радости.

Если вы боитесь выпустить газы в самый неподходящий момент, пришло время взять проблемы со вздутием под контроль.

Вздутие относится к ощущению объема, вызванного скоплением кишечных газов в области живота, от которых организм не может избавиться.

В тяжелых случаях газы могут привести к растяжению брюшной области, что может быть довольно болезненно.

Вздутие обычно возникает при чрезмерной выработке кишечных газов из-за плохого пищеварения. Непереваренные органические вещества в кишечнике производят углекислый газ.

Очень часто заглатывание лишнего воздуха приводит к вздутию. Этому способствуют и такие привычки, как жевание жевательной резинки, сосание леденцов, газированные напитки, использование трубочки для напитков и нервное заглатывание воздуха.

Потребление большого количества жирной, тяжелой и нездоровой пищи, которая тяжело переваривается.

Часто вздутие является симптомом других расстройств, таких как синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, запор, желудочно-пищеводный рефлюкс, глютеновая болезнь.

У женщин причиной часто становятся гормональные изменения и нередко возникает при предменструальном синдроме и во время беременности.

Чтобы избежать газов и вздутия, важно сделать какие-то изменения в своем образе жизни.

Избегайте продуктов, вызывающих газов, таких как бобовые, капуста и цветная капуста.

Избегайте молочных продуктов, если у вас есть непереносимость лактозы и глютена.

Продукты с пометкой без сахара также часто содержат ингредиенты, способствующие вздутию.

Занимайтесь физической активностью и откажитесь от курения.

Если вас часто мучают газы, то вам нужно более быстрое решение проблемы. К счастью на помощь вам придут народные средства, которые помогают быстро избавиться от газов.

Найдите укромный уголок, чтобы попрощаться с этой проблемой.

Чайная ложка горчицы эффективно справляется не только с изжогой, но и с проблемой газов и вздутия.

Горчица усиливает выделение слюны, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, горчица обладает спазмолитическими и антибактериальными свойствами, что способствует избавлению от кишечных газов.

Если у вас постоянное вздутие, начините регулярно есть горчицу, чтобы уменьшить симптомы.

Съедайте 1 чайную ложку горчицы или растворите в теплом стакане воды для быстрого облегчения симптомов. Если вкус для вас слишком резкий, можете смешать ее с медом или запить чаем.

Пищевая сода – это прекрасное средство от вздутия. Она входит в реакцию с желудочной кислотой, производя углекислый газ и способствуя отрыжке, тем самым устраняя кишечные газы.

Хотя это может быть эффективным и быстрым решением проблемы, нужно избегать слишком частого и чрезмерного потребление соды, так как это приводит к выработке желудочной кислоты и со временем к желудочно-кишечным проблемам.

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия помните о том, что 1 чайная лодка соды содержит почти одну треть нормы потребления натрия.

Вам понадобится: вода, сода, лимон

Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.

Добавьте в него 1 чайную ложку пищевой соды и добавьте воду.

Размешайте все ингредиенты.

Выпивайте этот напиток, чтобы инициировать отрыжку и вывести газы за несколько минут.

Если верить свидетельствам очевидцев, мятный чай является эффективным средством от газов и вздутия. Ментоловое масло в мятном чае имеет массу преимуществ. Оно уменьшает мышечные спазмы и помогает избавляться от газов, уменьшая вздутие.

Ингредиенты в мяте позволяют газам проходить, а не скапливаться, что вызывает боль и растяжение желудка.

Заварите мятный чай и оставьте его на 5-10 минут.

Выпивайте стакан мятного чая перед сном, для улучшения пищеварения и предотвращения вздутия.

Универсальный яблочный уксус поможет вам избавиться от всех лишних газов в кишечнике. Кишечные газы часто являются следствием непереваренной пищи, которая бродит в желудке. В яблочном уксусе содержится пробиотики, которые запускают пищеварение, уменьшая вздутие и предотвращая последующее накапливание газов.

Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса в 1 стакан воды.

Потребляя этот напиток раз в день, вы почувствуете быстрое облегчение симптомов.

Жевание семян фенхеля является еще одним методом избавления от газов и вздутия, пришедший к нам из Индии.

Фенхель не только освежает дыхание, но и помогает пищеварению. Семена фенхеля содержат эфирные масла и другие компоненты, которые стимулируют производство желчи и помогают непереваренной пище продвигаться по желудочно-кишечному тракту, предотвращая последующее накапливание газов.

Заварите 2 столовые ложки семян фенхеля в 1 стакане горячей воды.

Накройте чашку и оставьте семена замачиваться на 5 минут.

Чай из фенхеля мгновенно облегчает вздутие, но вы также можете пить его раз в день для облегчения симптомов.

Также можете брать с собой семена фенхеля и жевать их после еды.

Активированный уголь – это, пожалуй, одно из самых эффективных и быстрых средств от газов, вздутия и неприятных запахов. Благодаря хорошей пористости активированный уголь способен поглощать токсины и кишечные газы.

Активированный уголь можно потреблять в капсулах или таблетках. Дозировка для взрослых составляет от 500 до 1000 мг (2-4 капсулы)

Его можно принимать как для лечения, так и в профилактических мерах. Для профилактики лучше принимать активированный уголь до еды, чтобы он не всасывал питательные вещества из пищи.

Если вы принимаете какие-то лекарства, перерыв между приемом лекарств и активированного угля должен составлять примерно 2 часа.

Имбирь — это надежное решение при проблеме метеоризма и вздутия. Обычный имбирный чай очень эффективно справляется с этими проблемами.

Имбирь усиливает слюноотделение и производство желчи, что улучшает пищеварение. А гингеролы и шогаолы, присутствующие в имбире, уменьшают газы и спазмы, связанные с ним.

Попробуйте заменить газированные напитки и кофе имбирным чаем.

Закипятите 1 стакан воды и добавьте туда несколько долек корня имбиря.

Варите на медленном огне в течение 3-5 минут.

Процедите чай и пейте его дважды в день.

Хотя чеснок обладает сильным запахом, он эффективно справляется со многим проблемами, включая газы и вздутие. Конечно, лучше всего для этих целей подойдет сырой чеснок.

Его можно добавлять в суп или для быстрого облегчения сделать чесночный отвар.

6-7 черного перца горошком

Пол чайной ложки семян тмина

Добавьте в воду 3-4 зубчика чеснока, черный перец горошком и семена тмина.

Доведите воду до кипения и держите на медленном огне 3-5 минут.

Процедите чесночный отвар.

Охладите отвар до комнатной температуры и пейте несколько раз в день.

Упражнения для высвобождения газов

Если вы испытываете сильный дискомфорт, вам помогут некоторые позы из йоги, которые удаляют газы и дают большое облегчение при вздутии.

9. Поза «свободного ветра» (Паванмуктасан а)

Эта поза помогает удалить лишние газы в брюшной области.

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох и согните левую ногу в колене, прижав ее к груди, и выдыхайте.

Прижмите руками колено, в то время как бедро плотно прилегает к животу.

Снова сделайте вдох и во время выдоха поднимите голову и коснитесь подбородком колена.

Держите позу так долго, как вам удобно, делая глубокие вдохи и выдохи.

Отпустите ногу и повторите действия на правую ногу, а затем проделайте упражнение с обеими ногами.

Парватасана является одним из элементов Приветствия Солнца в йоге. Выполняя это упражнение, вы можете избавиться от многих желудочных проблем и метеоризма за несколько минут.

Прижимаясь ладонями к полу, поднимите колени и уведите ягодицы вверх, выпрямив ноги и прижимая пятки к полу.

Грудная клетка тянется к бедрам.

Держите позу в течение минуты.

Избегайте пить мятный чай, если вы страдаете от кислотной отрыжки или рефлюкса, иначе это может усугубить симптомы.

Добавляйте листья мяты в лимонад или чай, чтобы уменьшить вздутие.

Вместо мятного чая можно пить чай из ромашки.

Если вы принимаете диуретики или препараты инсулина, посоветуйтесь с врачом, перед тем как пить яблочный уксус, так как он может мешать действию этих лекарств.

Семена фенхеля можно заменить семенами тмина.

Для улучшения вкуса добавляйте в чай мед или стевию.

источник

При вздутии живота большинство людей старается меньше пить. «Люди рассуждают так: если организм удерживает воду, значит, надо срочно сократить ее потребление. Но это не выход», — говорит доктор Дэвид Гротто (автор книг «101 Foods That could save your life» и «The best things you can eat»). Чтобы справиться с проблемой, надо «подтолкнуть» жидкость. Например, теплой водой с лимоном, которая сыграет роль мочегонного средства и легкого слабительного, помогающего сократить количество соли в организме. Трубочки можешь отложить в сторону и пить прямо из стакана, так лишний воздух точно не попадет внутрь.

Этот хрустящий зеленый стебель давно зарекомендовал себя как средство, улучшающее пищеварение. Продукт налаживает работу кишечника и регулирует газообразование (за что большое спасибо содержащимся в нем ферментам, препятствующим скоплению жидкости). «В сельдерее содержится сумасшедшее количество воды, что позволяет ему выводить из организма шлаки и токсины», — говорит Дэвид Гротто. Впрочем, по той же схеме работают огурцы, кабачки, петрушка (и любая другая зелень!).

Кстати, по словам специалистов, во время термической обработки волокна овощей расщепляются, и в итоге те куда лучше перевариваются. Учти, в некоторых случаях сырые овощи могут только усугубить ситуацию, как бы богаты водой они ни были.

Считается, что по сочности этой ягоде нет равных. Ничего удивительного, арбуз – внимание! — на 92% состоит из воды. И, по словам доктора Дэвида Гротто, это одновременно и действенное мочегонное средство, и источник калия. А баланс последнего и натрия в организме, да будет тебе известно, играет важную роль в борьбе со вздутием живота.

Раньше розмарин был спасением чуть ли не от всех бед: изжоги, головной и зубной болей, повышенного давления. «А еще он отлично справляется с метеоризмом и способствует хорошему пищеварению», — говорит диетолог Джеки Ньюджент. Эксперт советует заваривать с ним чай или делать отвар в компании с сельдереем и петрушкой.

Куркуму же, в свою очередь, высоко ценят в Азии — за ее болеутоляющие и противовоспалительные свойства. «А также за способность быстро устранять расстройство желудка и метеоризм», — добавляет Джеки Ньюджент. Добавляй ее в карри или любые другие блюда – по вкусу.

Большая часть пациентов доктора Дэвида Гротта страдает метеоризмом из-за избытка в организме натрия и недостатка клетчатки и калия. «Понижение первого и повышение двух последних в организме мгновенно избавит тебя от вздутия», — говорит эксперт. Наш тебе совет — налегай на чечевицу, богатую клетчаткой. А также продукты, в которых много калия, — фасоль, сою, бобы. Последние, кстати, по словам диетолога Джеки Ньюджент, в больших количествах содержат белок и эстроген. А значит, здорово облегчают болевые ощущения, которыми обычно сопровождается вздутие живота.

Учитывая, сколько людей в принципе не переносят лактозу, содержащуюся в молоке, в следующий раз лучше сделай смузи на основе йогурта. «В этом переработанном продукте куда меньше молочного сахара, который обычно и вызывает вздутие и метеоризм», — объясняет Джеки Ньюджент. Кроме того, актобациллам и ацидофильным бактериям в его составе по силам справиться с симптомами вздутия. Лайфхак: добавишь в йогурт дыню – получишь классный десерт.

Хочешь избежать вздутия живота, не игнорируй советы экспертов ниже.

Следи за уровнем натрия в организме. Учти, в готовых продуктах (например, филе индейки), как правило, содержится куда больше этого вещества. Считаем, отличный повод приготовить ужин самой.
Не части с алкоголем, иначе заработаешь обезвоживание. И как следствие вздутие живота.
Вздутие вызвано запором? Налегай на продукты, удерживающие воду в организме. Например, злаки и пшеничные отруби.
Следи за тем, сколько ты спишь, и тренируйся хотя бы 30 минут в день – чтобы заставить жидкость в организме двигаться. Сидишь весь день в офисе? Время от времени прогуливайся к кулеру с водой (например, раз в час).

источник

Если частые запоры и вздутия являются постоянными спутниками вашей жизни, данная статья поможет вам с ними распрощаться. Начиная день с правильного завтрака, вы помогаете своему организму работать слажено — сбалансированное питание убережет вас от вздутий или метеоризмов на целый день. Не терпится узнать, какие именно продукты обладают столь волшебным эффектом? Давайте же скорее перейдем к изучению списка.

1. Цельнозерновой овес с фруктами

Главное преимущество данного овса над овсяными хлопьями заключается в том, что цельные зерна содержат намного больше полезной клетчатки. Поэтому один из вариантов здорового завтрака – овсяная каша, в которую можно добавить немного молока, меда и фруктов. Кроме того, овес является дополнительным источником омега-3 жирных кислот, фолиевой кислоты и калия.

Грейпфрут хорошо известен среди людей, которые стремятся удерживать свой вес на одной отметке, так как он является прекрасным жиросжигающим продуктом. Плюс, он поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Для того чтобы получить полезный и сытный завтрак, добавьте к грейпфруту белковую составляющую в виде йогурта или яиц.

Интересно знать, что киви содержит в себе больше клетчатки, чем банан. Кроме того, этот невзрачный фрукт может похвастаться практически таким же количеством витамина C, как апельсин. Калий и медь также входят в список лидирующих микроэлементов киви. Съедая по два плода в день, вы значительно улучшите состояние своей пищеварительной системы.

Особенно киви показан людям с синдромом раздраженной кишки. Но, даже не имея подобных заболеваний, после регулярного употребления фрукта, вы заметите значительные улучшения в работе своего кишечника.

Хотите себя побаловать роскошным завтраком? Тогда запаситесь таким необычным продуктом как семена чиа. С вечера залейте три чайных ложки семян ¾ стаканом молока (обычного или растительного), и оставьте эту смесь на ночь в холодильнике. Утром добавьте 2 чайные ложки натурального меда, перемешайте, для вкуса порежьте в кашку один банан, и украсьте яство несколькими кусочками манго.

Такой экзотический, вкусный завтрак обеспечивает прекрасную работу желудочно-кишечного тракта, способствуя здоровой перистальтике кишечника.

Эта парочка экзотических фруктов также заслуживает вашего внимания. Папайя содержит фермент папаин, а ананас – бромелин; оба этих фермента чрезвычайно важны в усваивании протеинов. Побалуйте себя на завтрак вкуснейшим смузи из папайи, ананаса и киви. Такой необычный утренний прием пищи самым благоприятным образом скажется на работе вашей пищеварительной системы.

Настоящим кладом для желудочно-кишечного тракта является йогурт с пробиотиками. Это замечательное средство для борьбы с синдромом раздраженной кишки и диареей. Чтобы ощутить на себе чудесное влияние данного продукта, рекомендуется употреблять йогурт каждый день на протяжении четырех недель.

7. Травяной чай вместо чашечки кофе

Известно ли вам, что кофеин, точно также как содовая и другие газированные напитки, повышает кислотность и вызывает изжогу. Если вы действительно заинтересованы в своем здоровье, и хотите избежать вздутий и метеоризмов, замените кофе на травяной чай. Но если вы заядлый кофеман, сократите количество бодрящего напитка хотя бы до двух чашек в день.

Не станем противоречить известной поговорке, но дополним, что одно яблоко в день может сделать для вас гораздо больше, чем просто избежать визита к врачу. А все потому, что яблоки обладают целым рядом свойств, самым благоприятным образом влияющих на пищеварение. Пектин, которым богаты яблоки, обеспечивает, в том числе, и развитие полезных бактерий и способствует хорошей работе кишечника в целом.

Как видите, ничего сложного в том, чтобы поддерживать отменное состояние своей пищеварительной системы, нет. Все вполне реально, и даже очень вкусно. Разнообразьте свой завтрак и будьте здоровы и энергичны!

источник

Из-за неправильного питания людей может тревожить постоянное вздутие живота. Если нет желания полностью менять рацион, можно добавить в него некоторые продукты, которые помогут справиться с проблемой.

Как ни странно, но такая вода работает очень эффективно. Жидкость смывает со стенок пищеварительного тракта излишки соли и углеводов, которые способствуют вздутию. Лимон успокаивает ЖКТ, из-за чего уменьшается газообразование.

Этот продукт помогает с выведением лишней жидкости из организма. В желудочно-кишечном тракте уменьшается количество и глубина складок, в которых происходит газообразование.

Овощ богат калием. Этот минерал борется со вздутием очень эффективно. Также было обнаружено, что томаты стимулируют выработку лептина. Он помогает регулировать чувство голода, что важно для поддержания нормальной массы тела.

В них очень много легкоусвояемого белка, который быстро переваривается и не становится питательной средой для бактерий. Креветки относятся к низкокалорийным продуктам. Поэтому их можно есть без опасения набрать лишний вес.

Есть причина, по которой этот овощ так популярен. В нем много воды и низкая энергетическая ценность. Один цукини среднего размера содержит всего 33 калории.

Имбирь обладает противовоспалительным эффектом. Он успокаивает желудок, способствует пищеварению и нормализует перистальтику. Из-за этого еда быстрее усваивается, а ее останки выводятся из организма. При этом вздутие не успевает развиваться.

На первый взгляд может показаться, что бананы слишком калорийные. Но это не совсем так. В них много растительной клетчатки и калия. Это способствует быстрейшему выведению лишней влаги из организма.

Кроме того, что оно помогает бороться со вздутием, есть предположение, что этот продукт — идеальный помощник в борьбе с ожирением. А все потому, что в состав оливкового масла входит олеиновая кислота. Она помогает расщеплять лишний жир в организме.

Это бобовое зерно содержит белки, клетчатку и сложные углеводы. Все это помогает не только нормализовать работу пищеварительной системы, но и способствует быстрейшему похудению.

Артишок среднего размера содержит примерно семь грамм клетчатки. Это треть дневной нормы для человека, чтобы пищеварительная система работала нормально. А это отличная профилактика частым вздутиям.

В овоще много калия и воды. При этом в дыне очень мало калорий. Поэтому она помогает не только бороться со вздутием живота, но и способствует быстрому снижению лишнего веса.

Это квашенная корейская капуста. Похожими на нее продуктами будут обычная квашеная капуста, соленые огурцы, помидоры, маринованные грибы. Все эти блюда объединяет одно — они получаются в процессе ферментации. Это обогащает их полезными пробиотиками, которые не дают образовываться газам в пищеварительной системе.

Почти все диетологи призывают исключать из рациона белый хлеб из рафинированной муки. Эти изделия богаты углеводами, которые быстро поднимают уровень сахара в крови. Но так же быстро он и падает. Из-за этого чувство голода быстро возвращается. А вот цельнозерновой хлеб богат клетчаткой, которая нормализует уровень сахара и долго поддерживает чувство сытости.

Эти плоды богаты мононенасыщенными жирами, которые чрезвычайно полезны для организма. Употреблять авокадо просто. Достаточно сделать с ним бутерброд на куске цельнозернового хлеба или добавить его дольки в салат.

В коричневом рисе много сложных углеводов, которые медленно перевариваются и дают чувство насыщения на длительное время. По вкусу он не хуже обычного белого риса. Поэтому его можно смело вводить в свой рацион для приготовления привычных блюд.

В овсянке много растительных волокон. Она помогает долго ощущать чувство сытости без проявления вздутия живота. Достаточно просто добавить к ней корицы и подать на завтрак.

Листовая зелень способствует быстрейшему устранению вздутия. При этом в шпинате, салате, укропе, петрушке мало калорий и много растительных волокон. Это идеальное сочетания для диет на похудение.

Лосось и скумбрия — идеальные диетические продукты. В ним много жирных кислот омега-3, которые полезны для организма. При этом они не вызывают образование подкожного жира, что не способствует набору веса.

В таких продуктах много пробиотических культур — бактерий, способствующих нормализации работы кишечника. Но только нужно отдавать предпочтение йогуртам, в которых минимальное количество углеводов, чтобы в процессе «лечения» не получить пару лишних килограмм.

Одно яблоко в день поможет существенно экономить на визитах к доктору. Недавнее исследование показало, что употребление фрукта перед едой поможет съесть меньше, поскольку он наполнит желудок полезными растительными волокнами.

В овоще много воды. Огурец также считается диуретиком. Он помогает быстро выводить лишнюю влагу из организма.

источник