Упражнения йога для вздутие живота

Вздутие живота — явный признак дисбаланса в организме, не важно, с чем это связано: с гормонами, перееданием или слабым пищеварением. Однако йога может помочь справиться и с этой проблемой, ведь все процессы внутри нас зависят от нашей энергии, а асаны, как известно, влияют не только на физическое тело, но и на энергетическое.

Во время данной практики важно считать длину вдоха и выдоха. В книге «Сердце йоги» известного йогина современности Т. К. Дешикачара подчёркивается важность дыхания, способного очищать наш организм как от физических, так и энергетических нечистот. Выдох разбивает блоки и борется с зашлакованностью, поэтому для достижения максимального эффекта от практики старайтесь делать вдох на 4 счета и выдох на 8.

Итак, предлагаем вашему вниманию пять упражнений, которые помогут снять вздутие и вернуть вас в состояние равновесия:

1) Перевёрнутая поза с опорой ногами на стену.

Один из лучших способов снять энергетические блоки — выполнять перевёрнутые асаны. В данном случае нет необходимости входить в сложные позы для продвинутых занимающихся. Просто лягте на спину, прижмите ягодицы к стене, поднимите ноги вверх и опустите их на стену. Задержитесь в этом положении несколько минут, отслеживая движение энергии в вашем теле. Не забывайте делать глубокие вдохи-выдохи.

Этот комплекс начинается именно с этой позы, поскольку в ней мы даём нашему телу понять, что готовы к изменениям как на уровне тела, так и энергии. Кроме того, это положение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая в свою очередь запускает работу пищеварительной и иммунной систем.

2) Поза с коленями, прижатыми к груди.

В любых вопросах, связанных с пищеварением, эта поза станет отличным помощником. Притягивая колени к груди лёжа на спине (не переживайте, если они не прижимаются вплотную, просто продолжайте тянуть их к грудной клетке), мы оказываем на наши внутренние органы небольшое давление, тем самым производя массаж внутренних органов. Если у вас в кишечнике скопились газы (что часто и бывает причиной вздутия), то это положение поможет освободиться от них.

Вы можете притянуть голову к коленям, либо оставить её лежать на коврике. Выполните в этой позе 5 циклов дыхания со вдохом на 4 счёта и выдохом на 8 счётов.

3) Поза связанного угла лёжа на спине.

Вздутие часто может быть связано с энергией закрепощения. Здесь может помочь поза связанного угла лёжа на спине, которая отлично раскрывает зажимы во всём теле, снизу доверху. При необходимости можно использовать подушки или блоки, подложив их под раскрытые колени.

Широко расставьте руки и глубоко дышите в низ живота. Позвольте энергии, высвобождённой в предыдущих позах, свободно распространяться по вашему телу. На вдохе живот надувается, поднимаясь вверх. На выдохе расслабляется, проваливаясь к позвоночнику.

По сути, эта асана — положение № 2 («колени к груди») наоборот: Поза ребёнка обладает похожим действием и работает с той же энергией. Иногда это положение выполняют с широко расставленными коленями, в нашем случае — держите их вместе. Затем опустите ягодицы на пятки, а живот на бёдра. Руки на ширине плеч лежат перед туловищем на коврике. Локти можно оставить на весу, либо также опустить на пол.

При необходимости можно усилить эффект от позы, подложив одеяло под ягодицы, поскольку здесь самое важное — оказать небольшое, но ощутимое давление на внутренние органы, чтобы снять блоки, освободить пространство для движения энергии и привести наш организм в состояние равновесия.

5) Положение лёжа на животе.

Эта поза очень проста, но оказывает крайне благоприятное воздействие на нашу пищеварительную систему. Лягте на живот, поместите руки вдоль тела, либо под лицом ладонь на ладонь. Лоб можно опустить на руки, либо повернуть голову на бок. Сосредоточьте всё внимание на дыхании, наблюдая за тем, как двигается живот. Заметьте, как это положение тела создаёт естественное давление на внутренние органы, массируя их.

При желании усилить эффект, поместите скрученное одеяло под живот в районе пупка. Если это вызывает дискомфорт, расправьте одеяло или уберите его. Также можно поместить подушку под стопы.

Вздутие часто является временным явлением и может быть устранено правильным питанием и практикой йоги, однако, если такие симптомы повторяются снова и снова, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выявить причины и избежать возможных осложнений (особенно это касается женщин). Как говорится, восточная философия и западная наука должны дополнять друг друга. Самое главное, не жалейте времени, чтобы прислушаться к своему телу, понять, что ему нужно, и предпринять необходимые шаги для поддержания здоровья.

источник

Сокровенное (218)
Святые (9)
Иконы (9)
Молитвы, акафисты, песнопения (23)
Православные праздники (14)
Душеполезное (26)
Вяжем сами (4735)
Детские изделия (170)
Дамские изделия (228)
Блузки, пуловеры, топы, болеро (803)
Жакеты, кардиганы, пальто (624)
Платья, туники (481)
Юбки (192)
Ирландское кружево (246)
Шапки-шляпки (120)
Туфельки-носочки (70)
Мотивы, узоры, советы, уроки, мастер-класс (776)
Уроки (103)
Вязание на вилке (10)
Шарфы, шали, палантины (22)
Румынское кружево (25)
Журнал Мод (34)
Дуплет (62)
Журналы по вязанию (1141)
Диеты (78)
Домоводство (516)
Натуральные средства (86)
Полезные советы (247)
Плетение из газет (58)
Упаковка подарка. Букеты из конфет. (37)
Цветоводство (32)
Аквариум (10)
Декупаж (21)
Интерьер (30)
Экспертиза товаров и продуктов. Контрольная закупк (8)
Кулинарные рецепты (1981)
Праздничный рецепт (34)
Салаты и закуски (379)
Мясо и мясные продукты (212)
Птица (140)
Рыба и морепродукты (121)
Картофель, грибы, овощи (138)
Творог, йогурт, сыр, молоко (91)
Супы, бульоны (26)
Выпечка (386)
Десерт (257)
Блюда из круп (7)
соусы и приправы (37)
Постные рецепты (77)
Запеканки, омлеты, яичницы (32)
Мороженое (17)
Консервирование (120)
Украшение блюд (45)
Полезные советы (66)
Кулинарная книга (29)
Напитки (39)
Вегетарианские рецепты (6)
Ведическая кулинария (16)
Лунный календарь (23)
Медицина (35)
Нетрадиционная диагностика (60)
Нетрадиционная медицина (33)
Рецепты здоровья (1034)
Правильное питание (60)
зрение (34)
простудные заболевания (41)
органы дыхания (44)
ЖКТ (124)
суставы и позвоночник (69)
сердце, сосуды и кровь (82)
иммунитет (49)
неврология (47)
обмен веществ, щитовидная железа (27)
Стоматология (8)
Мочеполовая система (25)
очищение организма (75)
универсальные рецепты (38)
долголетие (70)
разное (93)
гимнастика, массаж и акупунктура (138)
Энциклопедия народной медицины (19)
Продукты здоровья (180)
Гирудотерапия (30)
Детское здоровье, детский массаж и гимнастика (11)
Рецепты красоты (865)
гимнастика и массаж лица (84)
Самые эффективные маски (62)
пилинги и скрабы (48)
маски, кремы (335)
лифтинги (23)
уход за лицом (213)
уход за ресницами и кожей век (32)
область шеи и декольте (25)
уход за руками (25)
уход за телом (101)
для ног (17)
уход за волосами (66)
молодость, энергия, здоровье (41)
Саморазвитие (80)
Ключи-пароли (5)
Интересно-познавательно (99)
География (39)
История (11)
Красота нерукотворная (13)
Животный мир (7)
Красота рукотворная (15)
Уникальные природные явления (14)
Шитье и рукоделие (875)
Дамские изделия (61)
Детские изделия (9)
Шитье. Мастер-класс (94)
Вышивка (60)
Вышивка крестиком (72)
Вышивка лентами. Подробные уроки (30)
Вышивка лентами (68)
Вышивка рококо (6)
Рукоделие (143)
Салфетки, скатерти, кружева. (87)
Румынское кружево (39)
Аксессуары (145)
Шторы (31)
Игрушки (26)
Стиль и мода (42)
Прически (20)
Это интересно (1076)
Оформление дневника (139)
Все для комментов (144)
Рамочки кулинарные (50)
Рамочки косметические (15)
Рамочки цветочные (27)
Рамочки лирические (20)
Рамочки для текста (106)
Рамочки (100)
Справочник по оформлению дневника (54)
Схемы, фоны и обои (61)
Изучаем возможности ком-па (106)
Полезные сайты (159)
Разное (81)
Уроки фотошопа (16)
эзотерика (28)
Запоминалки для Лизы (76)
Грамматика (13)
Математика (2)
География (1)
Рисование (23)
Общие знания (5)
Исцеляющие настрои и аффирмации (7)
Притчи (38)
Мои любимые стихи (49)
Марина Цветаева (6)
Музыка (27)
Мои любимые кошки (или коты) (48)
Во саду ли, в огороде (145)
Ягоды (16)
Фрукты (4)
Овощи (81)
Цветы (8)
Дизайн (14)
Досуг (22)
Аудио книги (18)
Радиоспектакли (1)
Электронная библиотека (2)
В помощь строителю (43)
ТОП-10 в дневниках друзей (7)
Любимые фильмы и спектакли (4)
Улыбнемся! (35)

Йога-асаны — это палочка–выручалочка от многих болезней. Метеоризм и боли в кишечнике не исключение. Кто из нас не попадал в неловкое положение в обществе из-за вздутия живота, и кого это не конфузило перед окружающими. Почему возникает метеоризм и боли в кишечнике? Как избавиться от таких проблем?

Метеоризм – избыточное и иногда болезненное скопление газов в области кишечника, которое проявляется вздутием живота, отрыжкой, ощущением тяжести в брюшной полости и дискомфорта.

Откуда же в кишечнике берется газ?
Во-первых, он выделяются при ферментации пищи бактериями.
Во-вторых, заглатываться воздух во время еды, разговора (чаще всего он выходит, благодаря отрыжке).

Метеоризм – это не тяжелое и не опасное заболевание, но, однако, сигналит о проблемах кишечника, и часто бывает причиной дискомфорта и смущения. Как же избавиться от этих проблем! А в этом помогут йога-асаны. Делайте их постоянно и со временем забудете, что такое метеоризм.

Какие асаны из комплекса йоги при метеоризме нужно выполнять:
1.Йога-мудра.
2.Уттана Падасана
3.Джатхара Паривартасана .
4. Паванамуктосана
5. Паванамуктосана 2

ЙОГА — АСАНЫ. « ЙОГА МУДРА» (ПОЗА ПСИХИЧЕСКОГО ЕДИНЕНИЯ)

Техника выполнения:
Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело. Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.
В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем. Повторяем позу 2 – 3 раза.
Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор, несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.

ЙОГА — АСАНЫ. УТТАНА ПАДАСАНА — ЭТО ПОЗА ВЫТЯНУТОЙ НОГИ.

Эта асана тонизируются органы всей брюшной полости. Она устраняет метеоризм и запоры. Также превосходно массирует внутренние органы. «Уттан» в переводится с санскрита — «поднятый», «пада» — «ступня».
Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, руки вытянув вдоль тела. Приподнимите грудь, выдохнув полностью. Затем выгнитесь в спине и упритесь макушкой головы в пол. Для кого это тяжело, можно опереться просто о коврик руками и приподнимая спину, наклонить голову подальше назад. После этого приподнимите под углом где-то 45 прямые ноги. Ладони соедините, и удерживайте их параллельно ногам. Находиться в таком положении, желательно, около минуты. Внимание! Запрещено категорически выполнять Уттана Падасану во время менструации женщинам, а также начиная со 2 месяца беременности, даже если она протекает совершенно нормально. Не рекомендуется также выполнять асану людям с поясничным лордозом, или с очень слабым прессом, когда нельзя вообще оторвать самостоятельно ноги от пола.

ЙОГА — АСАНЫ. ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАСАНА

Это асана, укрепляющая боковые мышцы живота. Она тонизирует прекрасно органы всей брюшной полости, очень благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт, печень, селезенку, способствует лечению и профилактике гастрита.
Техника выполнения: Исходное положение — лежа на спине. Соедините вместе ноги, раскинув руки в стороны так, чтобы они расположились с плечами на одной линии. Выдохнув, поднимите вверх ноги, а затем опустите их не спеша на пол — сначала вправо, потом влево. Спину от пола старайтесь не отрывать. Примерно полминуты в таком положении необходимо находиться, ноги при этом должны быть хорошо напряжены. Асану повторите в обе стороны по 5 раз.

ЙОГА — АСАНЫ. ПАВАНАМУКТОСАНА 1

Техника выполнения:
Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув — поднимаете левую ногу, обхватывая руками ее под коленом и сгибая ногу в колене. Затем поднимаете голову и спину, стараясь достать головой колена, а колено прижимаете к груди. Задерживаете в такой позе дыхание и держите позу до 20 секунд. Выдыхая, выпрямляете ногу и опускаете спину на пол. Точно также выполняем позу с правой ногой. Заканчивая цикл упражнения. Выполняете асану 3 раза.

ЙОГА — АСАНЫ. ПАВАНАМУКТОСАНА 2

Техника выполнения:
Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув, поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях и обхватывая колени руками. Стараемся к коленям подтянуть голову, а колени прижать к груди. Удерживаем асану 2 минуты. Выполняя позу, дышим ритмично и ровно. Выдохнув, выпрямляем ноги, опуская корпус на пол. Несколько секунд отдыхаем и снова повторяем позу 5-6 раз.
Если метеоризм часто Вас донимает, выполняйте йога-асаны постоянно. Измените свое питание. Откажитесь от жирной, жареной пищи, копченостей, сдобы, выпечки, и тогда Вас никогда не будет мучить проблема — метеоризм!

Процитировано 35 раз
Понравилось: 10 пользователям

источник

Вздутие живота — достаточно распространенная проблема. Ее может вызвать как увлечение «неправильной» пищей, так и недостаточное употребление жидкости в течение дня. Но что бы не было причиной, столкнувшись со вздутием живота, мы думаем только об одном: как быстрее облегчить свое состояние?

А если сделать это при помощи йоги? 10-15 минут упражнений увеличат приток крови к органам брюшной полости. Предупредим вас, что к такой методике нужно обращаться только спустя несколько часов после приема пищи и только после обязательной консультации со своим лечащим врачом!

Первое упражнение называется «апанасана». Буквальный перевод: «поза, защищающая от ветра». Следуйте данному алгоритму:

Лягте на спину, обхватите правое колено руками и приблизьте его к груди.
Выпрямите левую ногу так, чтобы она располагалась параллельно полу.
Прижмите левое бедро как можно сильнее к полу, чтобы при этом напрягались мышцы живота.
Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Поменяйте ноги и повторите заново.

Подобное упражнение поможет скорее нормализоваться пищеварительным процессам в вашем организме. Его выполняют таким образом:

Как в предыдущей позе, прижмите колено к груди.
Далее слегка скрутите свое тело в районе живота и таза в противоположную сторону от прижатой ноги.
Если вы прижали правую ногу, то повернуться нужно в левую сторону.
Положите левую руку на правое колено, тем самым помогая себе больше скрутить тело в области таза.
В это время вытяните правую руку, оставьте ее на уровне плеча.
Поверните голову к своей правой руке. Если это дается тяжело, держите голову прямо, смотря в потолок.
В таком положении вы должны оставаться на протяжении 10 вдохов. Затем снова прижмите правое колено к груди, а затем медленно его выпрямите.

Повторите упражнение для другой (в данном случае — левой) ноги.

После таких сгибов и скручиваний тела, так же лежа, перейдите в положение навасаны. Оно поможет избавиться вам от дискомфорта, которым сопровождается вздутие живота.

Сядьте на коврик и обхватите руками нижнюю часть своих бедер.
Поднимите правую голень так, чтобы она была параллельна полу.
Втяните живот таким образом, будто вы хотите прижать пупок к позвоночнику. Старайтесь при этом не округлять спину, а держать ее прямо.
Распрямите плечи и лопатки. Поднимите левую ногу в воздух, так же, как и правую.
Перемещайте колени вперед и назад (к груди и от нее) десять раз.

Подобный изгиб тела позволяет успокоить не только тело, но и душу. Поэтому представители многих религий наделяют позу эмбриона сакральным смыслом. Вам это упражнение поможет, если вздутие сопровождается болью в животе.

Лежа на спине, медленно поднимите руки к левому колену. Голову при этом не подымайте. Старайтесь также при этом удержать на полу правое бедро.
После 10-15 глубоких вдохов верните руки к груди. Сделайте еще 10-15 вздохов.
Повторите упражнение для правой стороны. Его продолжительность — тоже 10-15 вдохов.
Расположите перед собой коробки.
Сядьте, расположив ягодицы на своих икрах. Наклонитесь вперед и попробуйте вытянуть спину насколько это возможно.
Возьмите три коробки (или похожие предметы). Поместите перед собой два этих предмета, выдержав между ними расстояние в ширину собственных плеч.
Третью коробку расположите между ними, в центре, так, чтобы вы смогли положить на нее голову.
Попытайтесь достать первые коробки руками, почувствовав при этом растяжение мышц в районе бедер.

Это название значит, что для упражнения вы используете полотенце, свернув его, как буррито. В итоге оно должно стать 10-12 см в диаметре. Используйте также маленькую подушку или коробку.

Лягте пупком на свернутое полотенце, выпрямите тело.
Полотенце не должно сдавливать ребра.
Возьмите подушку, коробку, подложите предмет себе под голову.
Находясь в таком положении, постарайтесь максимально выпрямить тело.
Удерживайте позу 1-2 минуты.

Упражнение достаточно эффективно для многих целей, включая и устранение вздутия живота. Оно самое подходящее после всех проделанных растяжек.

Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер.
Сделайте полный выдох так, чтобы грудина вместе со спиной образовала выгнутую форму.
Затем вдохните воздух. При этом ваша спина должна принять форму арки.
Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы была задействована и верхняя часть спины.
Обязательно координируйте выполнение упражнения со вдохами-выдохами.
Таким образом сделайте по 15 вдохов и выдохов.

Миру известно, что йога целебна и для тела, и для души. В том числе, она помогает справиться и с такой проблемой, как вздутие живота, сопровождающими его болями, дискомфортом. Но еще раз напомним, что обращаться к його-терапии нужно только с разрешения вашего лечащего доктора. Доброго вам здоровья!

источник

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической. Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота. Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

Физическая активность при вздутии живота — одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное — правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
улучшить процесс пищеварения;
усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
тренировать мышцы живота;
устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Правильное дыхание подразумевает активную работу мышц брюшной полости. Во время вдоха и выдоха напрягается стенка живота, активируется процесс пищеварения, устраняется повышенное газообразование. Дыхательную гимнастику необходимо выполнять правильно, следуя четко инструкции. Упражнения нужно делать не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, за 2 часа до еды.

Существует 2 основных упражнения. Первое заключается в поочередном расслаблении и напряжении мышц брюшной полости. Выполнять его нужно по инструкции.

Лечь на спину, расслабиться, ноги сложить «по-турецки», руки положить на живот, чтобы ощущать его напряжение.
На вдохе напрячь мышцы брюшины, «надуть» живот максимально.
На выдохе расслабить мышцы.
Задержать дыхание на 5 секунд.
Выполнять упражнение циклично, 6 раз. 6 вдохов и выдохов.

Второе упражнение основано на частоте дыхания и его чередовании в темпе. Проводится так же по инструкции.

Лечь на спину, ноги и руки расслабить, положить вдоль тела. Нижние конечности согнуть в коленях.
Совершить глубокий спокойный вдох, чтобы живот увеличился.
Полноценный медленный выдох, живот становится расслабленным.
Повторять в нормальном темпе вдох и выдох около 20 секунд.
После увеличить темп. В течение 25 секунд совершать быстрый вдох и выдох.
При вдохе брюшная полость напрягается, при выдохе — расслабляется.

Упражнения выполняют, если нет противопоказаний. Дыхательная гимнастика запрещена людям с любыми заболеваниями в острой стадии протекания, болезнями, сопровождающимися риском кровотечения. Не желательно выполнять упражнения также при:

остром тромбофлебите;
инфекционных заболеваниях в период обострения;
ангине в острой форме;
повышенной температуре.

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд. После совершить обратное действие — прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз. Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать «Колесо» возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Упражнения при вздутии живота — идеальный вариант для будущих мам. Принимать лекарства нельзя в период ожидания малыша нельзя, поэтому многие беременные женщины при метеоризме прибегают к выполнению простых упражнений. Они помогают не только снять вздутие, но и облегчить последующую родовую деятельность.

Помочь справиться с метеоризмом во время беременности может поза «Кошки». Она идеально подходит в 1 и 2 триместре, но не на большом сроке: мешает увеличившийся живот. Если не комфортно менять положение поясницы, можно выполнять только прогибы.

Поможет отличное упражнение на специальном мяче — фитболе. Нужно сесть на мяч, ноги расставить шире ширины плеч по сторонам. Руки поставить на туловище. Выполнять вращающие движения вперед, назад, влево, вправо с помощью таза. Верх туловища не должен двигаться.

Избавиться от постоянного вздутия живота помогут посещения аквааэробики. Она показана всем беременным, если беременность не осложненная. Специальные упражнения в воде можно выполнять на протяжении всего периода ожидания малыша. Опытный инструктор подберёт необходимый комплекс, позволяющий не только избавиться от метеоризма, но и подготавливающий к родам.

Перед тем, как выполнять любые упражнения или начинать походы в бассейн, необходимо проконсультироваться с наблюдающим беременность гинекологом.

Будущим мамам может быть противопоказана физическая активность из-за осложнений во время беременности. Если позы или упражнения против метеоризма сопровождаются дискомфортом, нужно срочно прекратить такие занятия.

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
Перелечь на живот. Голову «забросить» назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

источник

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Эту позу еще называют «поза освобождения ветра». Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при при низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

источник

Если посещение туалета случается все реже, не спеши в аптеку за слабительным. Лучше достань свой коврик для йоги. Мы подскажем, какие асаны помогут избавиться от запора.

«Движение очень важно для стимуляции кишечника и улучшения пищеварения», — рассказывает Ребекка Гросс, гастроэнтеролог и старший преподаватель на кафедре медицины Медицинского центра Лэнгдона при Нью-Йоркском университете.

Мы попросили Бетани Лайонс, соучредителя центра силовой йоги Лайонс-Ден в Нью-Йорке, показать и рассказать нам о некоторых позах, которые помогут наладить работу кишечника и справиться с запорами.

Сядь, скрестив ноги, на коврик или свернутое одеяло — чтобы бедра были выше колен.
Затем поставь таймер на пять минут — и расслабься.

«Полностью сконцентрируйся на дыхании, — говорит Лайонс — Старайся не уделять внимания посторонним мыслям, все время возвращай фокус внимания на процесс дыхания». Другими словами — не пытайся думать о том, что последний раз ходила в туалет три дня назад.

Зачем: «Все слышали о том, что в стрессовых ситуациях организм способен действовать молниеносно, — рассказывает Лайонс. — Такая способность очень полезна, когда человек действительно в опасности — ну, к примеру, если за тобой гонится медведь. Но в обычной жизни такое напряжение может крайне негативно сказаться на состоянии организма. При постоянном стрессе ты напряжена как пружина. Ну и как в таком состоянии расслабиться на унитазе?»

Наклон вперед из положения стоя

Встань прямо, ноги на ширине бедер.
Согнись вперед, подтягивая грудь к коленям. При необходимости колени можно согнуть. Держи бедра прямо, не отклоняйся в сторону и расслабь шею.
Потянись к полу пальцами или, если растяжка позволяет, обхвати пальцами бицепсы противоположных рук и тянись к полу локтями.
Ощути давление на стопы, стараясь не напрягать и не поджимать пальцы ног. Потом напряги мышцы ног. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Эта поза успокаивает нервную систему и оказывает давление на область живота, что помогает пищеварению», — утверждает Лайонс.

Встань на четвереньки.
Затем оттолкнись ногами от пола, выпрямляя их, и перенеси часть веса на выпрямленные руки, образуя телом почти прямой угол. Руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, а ноги — на ширине бедер.
Перенеси еще больше веса на руки, чуть согни колени и поверни копчик к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.

Зачем: «Поза собаки мордой вниз вытягивает позвоночник и освобождает сжатые до этого момента органы, — рассказывает Лайонс. — Эта поза — растяжка для всего тела, позволяющая снять напряжение и усилить перистальтику кишечника».

Половинная поза освобождения ветра

Ляг на спину, вытянув ноги.
Подтяни правое колено к груди обеими руками. Удерживай его в таком положении в течение 20 вдохов.
Вернись в исходное положение и потянись правой рукой вверх, чтобы растянуть правую сторону тела.
Удерживай такое положение 20 вдохов, затем повтори все то же самое для левой половины тела.

Зачем: «Это идеальная поза для облегчения вздутия живота и удаления газов, — собственно, название об этом и заявляет, — говорит Лайонс — Она стимулирует восходящую и нисходящую ободочную кишку, толстый и тонкий кишечник. Порядок выполнения движений — сначала правая сторона, потом левая — помогает улучшить работу кишечника и облегчить состояние запора».

Расставь ноги широко, пальцы ноги, которая выставлена вперед, смотрят прямо, пальцы ноги, которая осталась сзади, — вправо под углом 90 градусов. Поверни корпус к передней ноге, подними руки по бокам на 90 градусов.
Пусть ноги будут в напряжении и прямыми, наклоняйся корпусом к передней ноге. Глубокий наклон должен идти от бедра, пальцы передней руки опусти как можно ниже или прижми к полу с наружной стороны щиколотки.
Противоположной рукой тянись прямо к потолку. Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов.
Вернись в исходное положение и поверни ноги зеркально, чтобы повторить позу с другой стороны.

Зачем: «Наклон вбок усиливает выделение пищеварительных соков, стимулируя желчный пузырь и печень, — рассказывает Лайонс. — Постоянное скручивающее движение напрягает косые мышцы и стимулирует органы брюшной полости».

Облегченная поза царя рыб

Сядь на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
Согни правое колено и перекинь правую ногу через левую, помещая правую ступню с другой стороны левого колена. Левую ногу не сгибай.
Обхвати левой рукой правую ногу, а правую поставь на пол за поясницей.
Ослабляй растяжение на вдохе и усиливай изгиб вправо на выдохе. Сделай 10 вдохов, затем повтори с другой стороны.

Зачем: «Позу можно сравнить с процессом выжимания тряпки, — говорит Лайонс. — Скручивание помогает стимулировать пищеварительный тракт».

Ляг на пол, прижми правое колено к груди.
Потянись правым коленом влево, вытяни правую руку вправо перпендикулярно телу и поверни голову вправо.
Осторожно прижми левой рукой правое колено к полу. Либо вытяни левую руку зеркально правой и пусть правое колено тянется к полу само.
Сделай в таком положении 10 глубоких вдохов, затем повтори все для другой стороны.

Зачем: «Эта поза — последнее выжимающее движение для тела уже в расслабленном состоянии, — говорит Лайонс. — Порядок скручивания — сначала справа налево, потом наоборот — помогает работе кишечника».

Основной элемент диеты при запорах у взрослых — это клетчатка. Именно клетчатка обеспечивает хорошую перистальтику кишечника и бесперебойную работу системы пищеварения в целом. Фрукты, овощи за редким исключением, цельнозерновые изделия, фасоль особенно богаты клетчаткой. Наибольшее количество клетчатки содержится в кожуре, стеблях и листьях, поэтому не стоит, например, очищать яблоки или груши от кожуры.

Если говорить подробнее об овощах, то в питании при запорах предпочтение стоит отдавать листовым овощам темно-зеленого цвета (шпинат, брокколи, цветная капуста) – этот цвет указывает на то, что продукты богаты магнием. И для питания при запорах они полезны вдвойне. Отличный способ профилактики запоров – ввести в ежедневное питание (лучше с утра) употребление овсяной каши с черносливом и без сахара. Чернослив вообще должен обязательно входить в ежедневное питание при запорах, поскольку этот сухофрукт, благодаря содержанию клетчатки и такого вещества как сорбитол, обладает ярко выраженным послабляющим эффектом. Лучше всего съедать с утра 3-4 ягоды чернослива, на ночь замоченные в воде.

Помимо этого возьмите на вооружение рецепт, который сейчас в ходу у европейцев – в последнее время они “взяли моду” есть в завершение каждой трапезы не десерт, а овощной салат. Эта тактика прекрасно вписывается и в систему питания при запорах у взрослых– не начинайте обед или ужин с салата, а заканчивайте им. Овощи, богатые клетчаткой и магнием, способствуют прохождению всей пищи по пищеварительному тракту.

У любителей кофе, как правило, проблем с запорами не бывает. Почему? Потому что кофе обычно ускоряет переваривание и стимулирует опорожнение кишечника. Особенно действенный рецепт: выпейте чашечку крепкого кофе с молоком вприкуску с яблоком. Как правило, организм отзывается уже в течение ближайшего получаса. А также – не пренебрегайте водой, питание при запорах у взрослых подразумевает употребление до 2-3 л воды в день. Для вкуса и большей пользы можно добавить в воду кусочки фруктов или ягоды.

При запорах у взрослых, особенно хронических, из диеты необходимо исключить изделия из белой муки (макароны, хлеб) и белый рис – эти продукты традиционно рекомендуются при обратной проблеме, при диарее. Так как эти продукты практически лишены клетчатки, которая и способствует регулярному опорожнению кишечника. Кроме того, следует осторожно относится к потреблению большого количества животного белка – его переизбыток нередко вызывает запоры.

источник

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

источник

Упражнения йога для вздутие живота

<img src="https://swedmed.ru/wp-content/uploads/2018/09/temperatura_zhenschina_1_17123158-e1537187588951.jpg">