Вздутие живота от джинс

У вас нет жира на животе, на самом деле, это ни что иное, как вздутие!

Многие из нас в попытке похудеть в первую очередь думают, как избавиться от выступающего живота.

Модные диеты и упражнения обещают убрать жир с живота, но действительно ли у вас есть лишние жировые отложения?

На самом деле, во многих случаях животик является результатом вздутия, вызванного скоплением газов и жидкостей в области живота.

Из-за вздутия ваш живот выступает и кажется больше, хотя и не содержит так много жира, как вы думаете.

Существует несколько основных причин постоянного вздутия живота:

1. Вы пьете недостаточно воды

Многие проблемы со здоровьем обычно возникают из-за недостаточного потребления воды. Некоторые считают кофе и алкоголь приемом жидкости, в то время как эти напитки обезвоживают.

Поэтому если вы любитель кофе или злоупотребили несколькими спиртными напитками, позаботьтесь о том, чтобы выпить 6-8 стаканов воды в день. Когда вы получаете недостаточное количество воды, организм начинает использовать имеющуюся жидкость и возникает вздутие из-за задержки воды.

Если вы страдаете от запоров, вам нужно добавить в свой рацион больше клетчатки, чтобы ускорить процесс избавления от вздутия. Газы, скапливающиеся вместе с экскрементами, приводят к вздутию.

Однако стоит помнить о том, что количество клетчатки должно быть ограничено, так как слишком много клетчатки только усугубит ситуацию.

3. Вы испытываете сильный стресс

Последние исследования подтверждают, что вздутие является следствием сильного стресса. Все дело в том, что, когда наш организм переживает много стресса, мозг мешает нашей пищеварительной системе работать должным образом.

Приток крови к органам, проницаемость кишечника, выработка слизи — все эти функции претерпевают большие изменения во время стресса.

Добавьте к этому запор и боли в животе, и вы получите проблему вздутия. Избавляясь от стресса, вы можете решить эту проблему.

4. Вы слишком быстро едите

Если вы привыкли принимать пищу в спешке и недостаточно тщательно пережевываете еду, вы заглатываете большое количество воздуха.

Ваш желудок наполняется газами и перерабатывает пищу намного медленнее, из-за чего возникает вздутие. Вот, почему так важно есть, откусывая небольшие кусочки.

5. Непереносимость глютена

Небольшое вздутие может возникать после того, как вы съедите хлеб или другие мучные изделия. Однако, если у вас есть непереносимость глютена – белков в пшенице, у вас может быть очень сильное вздутие после таких продуктов.

Так как организм с трудом переваривает глютен, это вызывает скопление газов и вздутие. Попробуйте на время исключить хлеб, макароны и другие мучные изделия и посмотрите, влияет ли это на размер вашего живота.

6. Непереносимость лактозы

Практически все люди испытывают непереносимость лактозы в той или иной степени. Некоторые из нас могут быть более восприимчивы, и молочные продукты могут вызывать проблемы с пищеварением.

Если ваш организм плохо переваривает лактозу или молочный сахар, у вас может быть постоянное вздутие.

Уменьшите количество молочных продуктов (молоко, сыр, йогурт) и понаблюдайте, как это отразиться на вашем животе.

Еще одной причиной вздутия является скопление жидкости в животе. Это происходит из-за того, что вы едите очень много продуктов, богатых солью и натрием.

Большое количество натрия вызывает задержку жидкости в организме, и это приводит к вздутию.

1. Ешьте продукты, богатые калием

Большое количество соли вредно для вашего организма. Чтобы компенсировать побочные эффекты, вызванные потреблением соли, включите в свой рацион больше продуктов, содержащих калий: цитрусовые, дыни, помидоры, бананы, киви.

2. Выпивайте 8 стаканов воды в день

Вода выводит продукты отхода из организма и поддерживает работу кишечника. Кофе также может помочь (но только черный), так как способствует перистальтике кишечника.

Только помните о том, что после кофе нужно выпивать стакан воды, чтобы избежать обезвоживания.

Мятный чай уменьшает газы, расслабляя пищеварительный тракт, и поддерживает нормальную перистальтику.

4. Скажите «нет» газированным напиткам

Газы в этих напитках, даже диетических, задерживают газы в желудке. Замените их освежающей водой с лимоном, лаймом или огурцом.

5. Перестаньте жевать жвачку

Жевание жевательной резинки приводит к заглатыванию воздуха, и как следствие к вздутию. Если вам хочется что-то пожевать, можете пососать леденец или съесть попкорн с небольшим количеством жира.

6.Читайте состав продуктов

Когда вы покупаете переработанные или готовые замороженные продукты и консервы, убедитесь в том, что они содержат не больше 500 мг натрия за одну порцию. Большое количество соли = сильному вздутию.

источник

Настоящий враг джинсов и облегающих платьев – это вздувшийся живот. «Если говорить об определении, то вздутие живота – это скопление газа или жидкости в этой области», — рассказывает Стаци Гулбин, диетолог, работающая в Денвере. Но почему это происходит? Вот несколько распространенных причин.

Наличие пищевой непереносимости просто означает, что ваш организм не может переварить определенные виды пищи, или они раздражают ЖКТ. Это отличается от пищевой аллергии, которая вызывает ответ в иммунной системе. Вздутие является одним из менее серьезных симптомов нетерпимости, среди которых может быть диарея, рвота и головные боли. Чтобы узнать, какая пища является для вас непереносимой, Гулбин рекомендует «записывать то, что вы съели за день, и когда проявилось вздутие. Со временем вы обнаружите зависимость и сможете исключить из меню вредные для вас продукты».

Одна из наиболее очевидных, но игнорируемых причин слишком большого количества газов, поступающих в брюшную полость, это дыхание. При быстром употреблении пищи человек хватает слишком много воздуха. Диана Теалл Эванс, диетолог из Гранд-Рапидс объясняет: «Когда мы едим быстро или напрягаемся в процессе, желудок не получает нужного сигнала от мозга, что пора расслабиться и начать переработку. Пища, которая не была пережевана должным образом, будет оставаться в желудке дольше, а значит, начнется процесс брожения, который заканчивается образованием газов. Чем дольше пища находится в непереваренном виде, тем чаще это приводит к отрыжкам и вздутию живота». Говоря об отрыжке, Гулбин призывает обратить внимание на газированные напитки, которые вызывают «скопление газов в животе». Попытайтесь ограничить их прием, если вы заметили проявляющийся после них дискомфорт.

Вздутие – еще один «веселый» симптом, который некоторые женщины испытывают в связи с менструацией. В этом случае, говорит Гулбин, «это вздутие в основном связано с задержкой жидкости, вызванной изменениями уровней гормонов во время менструального цикла». Вероятно, вы почувствуете вздутие примерно за неделю до начала кровотечения, когда ваш уровень прогестерона достигает максимума, заставляя гладкие мышцы тела, включая мышцы пищеварительного тракта, расширяться, что задерживает воду. Как только уровень прогестерона начнет падать, при непосредственной менструации, вздутие живота пройдет.

Продукты с большим количеством клетчатки

Хм, разве клетчатка не полезна для пищеварения? Так точно, говорит Гулбин, но если вы вдруг съели ее в большем, чем обычно количестве, организму придется приспосабливаться. «Хотя рекомендуется, чтобы взрослые потребляли от 25 до 30 граммов клетчатки в день, если в настоящее время вы потребляете около 10 граммов, увеличивайте количество постепенно по паре граммов в течение нескольких дней. Это поможет телу адаптироваться». Особенно, если речь идет о брокколи, разнообразной капусте. «Некоторые люди могут быть чувствительны к крестоцветным овощам», — предупреждает Эванс. «Если вы переходите с диеты, в основе которой были простые углеводы, решили есть больше свежих овощей, у вас может возникнуть вздутие живота. Постарайтесь медленно вводить крестоцветные, чтобы ваши кишечные бактерии могли приспособиться.

Скажите нет излишкам соли. Джинджер Халтин, диетолог из Сиэтла и тренер, предостерегает: «Натрий может привести к тому, что организм будет накапливать воду. Такие продукты как суп, хлеб и соусы могут содержать очень много соли. Замените их богатыми калием фруктами и овощами, такими как помидоры, бананы, шпинат и йогурт. Все это может успокоить кишечник и будет способствовать пищеварению. «Когда проверяете этикетки, добавляет она, обратите внимание на сахарные спирты. «Это потенциально раздражающие соединения, такие как сорбит, маннит, ксилит и изомальт. Они встречаются в жевательной резинке и некоторых сладостях и могут вызывать вздутие».

Слишком много простых углеводов

«Простые углеводы ферментируются кишечными бактериями», — объясняет диетолог Алисса Лави. «Процесс ферментации приводит к образованию газа как побочного продукта, что может стать причиной вздутиюя Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием таких углеводов: яблоки, мед, манго, лук, чеснок и инулин, который является волокном, добавляемым к пищевым продуктам, таким как батончики, крупы и хлеб, он очень ферментирован». «Но не торопитесь выбрасывать мед», — успокаивает Лави. «Большинство людей не нуждается в исключении из своего рациона простых углеводов, а вот людям с синдромом раздраженного кишечника сделать это стоит».

Это может показаться нелогичным, но пить достаточно воды – один из лучших способов помочь уменьшить вздутие. «Регулярное употребление питьевой воды помогает организму выводить остатки, потому что он понимает – обезвоживания не случится», — объясняет Халтин. Если вы чувствуете именно газообразование, а не накопление воды, Гулбин рекомендует отправиться на прогулку. «Пребывание в активном состоянии поможет газам выйти из кишечника, что облегчит вздутие живота». Она добавляет, что избегая обработанных продуктов, особенно в которых содержится много соли, вы также помогаете организму.

В конечном счете, пока вздутие не является болезненным, переживать из-за этого не стоит. Лави напоминает: «Это нормально – испытывать вздутие живота, и многие продукты, которые способствуют этому, имеют полезные свойства и обычно должны потребляться как часть правильной диеты. Пища (или виды продуктов) должна быть исключена из вашего рациона после консультации с медиком. Он проверит нет ли других причин для такого поведения организма. То что пища способствует вздутию живота, не означает, что вам нужно полностью исключить ее из своей диеты; это может потенциально привести к дефициту питательных веществ и излишним ограничениям».

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

источник

И как их приготовить, чтобы облегчить себе жизнь.

С каждым бывает: вроде и съел всего ничего, а живот раздуло, что уже и брюки не сходятся. Нередко метеоризм – это один из симптомов болезни: дисбактериоза, панкреатита, синдрома разраженного кишечника и даже невроза. Так что если вздутие – ваш вечный спутник, срочно записывайтесь на прием к гастроэнтерологу. Если же живот раздувает время от времени, достаточно просто пересмотреть свой рацион.

В первую очередь ограничьте потребление так называемых короткоцепочечных углеводов или FODMAP-углеводов (английская аббревиатура, которая расшифровывается как Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols – ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы). Эти углеводы плохо или не полностью всасываются в тонком кишечнике, вызывая повышенное газообразование и другие проблемы с пищеварением.

Некоторые из FODMAP-углеводов можно нейтрализовать, например, с помощью замачивания. Другие же продукты придется вычеркнуть из своего рациона. Ведь еда должна приносить удовольствие, а не страдания.

Если у вас непереносимость лактозы, молоко и другие молочные продукты – худший выбор для рациона. В таком случае даже сыр и мороженое могут стать причиной вздутия.

Что делать: выбирайте безлактозное молоко и молочные продукты.

Бобы – это источники протеина, а также витаминов, минералов и клетчатки. Они же, к сожалению, содержат тип сахара, называемый альфа-галактозид, который относится к короткоцепочечным углеводам.

Что делать: замочите бобы на ночь в обычной воде, а перед отваркой обязательно прополощите. А вот еще один способ, как сгладить «газовую» угрозу: бобы нужно сварить, растолочь, а после снова обжарить. Кстати, некоторые виды бобовых наша пищеварительная система переносит куда легче. Например, черную фасоль и пеструю фасоль пинто.

Сама по себе соль не вызывает вздутия. Однако большое ее количество задерживает жидкость в организме, а это уже имеет последствия.

Что делать: внимательно читайте состав продуктов на этикетке (иногда соль содержится там, где мы и не предполагали) и следите за количеством съеденной соли. В день рекомендуется употреблять не более 2,3 грамма – это чуть меньше половины чайной ложки.

Не зря ведь есть выражение «пивной животик». Пиво – это не только очень калорийный продукт, но еще и одна из главных причин вздутия. Его готовят из ферментируемых углеводов: пшеницы, риса или кукурузы. Прибавим сюда дрожжи, в которых очень много альфа-галактозида (того самого, что содержится и в бобах). И, как результат, получаем двойной удар по пищеварительной системе.

Что делать: тут уж ничего не поделаешь – придется перейти на другие напитки.

Она содержит много важных минералов, таких как железо и марганец. А также является отличным источником протеина, что особенно важно для вегетарианцев. Однако в чечевице много клетчатки, которая долго переваривается и может привести к известной проблеме.

Что делать: замачивайте перед употреблением. Выбирайте светлую чечевицу. Она усваивается легче, чем темная.

Такие, как сорбит (сорбитол), ксилит (ксилитол), маннит (манитол) и другие сахзамы, которые относятся к полиолам или «сахарным спиртам». Не усвоившись при пищеварении, они попадают в кишечник, где становятся отличной пищей для бактерий, вызывая газ, вздутие живота и диарею.

Что делать: не превышайте допустимую норму сахарозаменителя либо переходите на стевию.

Газированные напитки производят из углекислого газа. Так что тут вздутие – вполне логичный исход. Порой употребление газированной воды и вовсе может закончиться сильной болью и спазмами в животе.

Что делать: если после газировки мучает вздутие, придется перейти на чай или воду с фруктовыми добавками.

Его используют и в кулинарии, и в медицине. Однако чеснок содержит полисахарид фруктан, который также относится к FODMAP-углеводам. Кроме того, есть люди с непереносимостью чеснока – у них он вызывает изжогу, газы и вздутие.

Что делать: обжаренный или вареный чеснок переваривается легче. Если же у вас непереносимость чеснока, попробуйте другие травы и специи: базилик, лук, петрушку или лимонный перец.

Пшеница содержится в большинстве хлебобулочных и макаронных изделий. Для людей, которые страдают глютеновой болезнью (непереносимость глютена), пшеница может вызывать сильную боль в животе, судороги, вздутие живота, газы и диарею. Однако и остальным переедать продукты из пшеницы не стоит. Этот злак – еще один источник FODMAPS-углеводов, а значит, может вызвать вздутие.

Что делать: если у вас непереносимость глютена, используйте для выпечки миндальную или кокосовую муку. А в качестве гарнира готовьте гречку.

Один из самых доступных и полезных фруктов. Яблоки содержат витамин С, пектин, антиоксидант и клетчатку. Многочисленные исследования подтверждают, что яблоки снижают риск раковых и других тяжелых заболеваний, улучшают работу мозга и препятствуют старению. К сожалению, этот же фрукт может стать причиной вздутия. В яблоках очень много клетчатки, а также фруктозы (еще один короткоцепочечный углевод).

Что делать: запеченные яблоки перевариваются легче, чем сырые. Вместо яблока можно съесть банан, цитрус, клубнику или чернику – в них не так много клетчатки.

Белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи. Хотя капуста очень полезна и, согласно исследованиям, даже снижает риск раковых заболеваний, все овощи семейства крестоцветных содержат короткоцепочечные углеводы, которые могут вызвать вздутие.

Что делать: сварите, обжарьте капусту или приготовьте ее на гриле. В сыром виде этот овощ переваривается сложнее. Либо замените капустный гарнир на салат, сладкий картофель, цукини, шпинат или огурцы.

Вообще-то рожь очень питательна и является отличным источником меди, витаминов группы В, клетчатки и марганца. Но как и пшеница, рожь содержит глютен, а еще насыщена клетчаткой. Так что при частых вздутиях от ржаного хлеба и других продуктов изо ржи стоит отказаться.

Что делать: попробуйте другие виды злаковых, в которых меньше глютена. Например, овес, лебеду или коричневый рис.

Даже в небольших количествах лук может серьезно «раздуть» живот, а все потому что, как и чеснок, содержит полисахарид фруктан, вызывающий газы.

Что делать: вареный или жареный лук легче переваривается. Но если и это не помогло, используйте для аромата травы и специи.

Еще один очень полезный, но довольно тяжелый для пищеварения злак. Ячмень полон витаминов, а также селена, марганца и других минералов. Он также хороший источник клетчатки, в чем и заключается проблема. Для тех, кто не привык к большому количеству клетчатки, ячмень может стать причиной вздутия. Это зерно также содержит глютен, что грозит расстройством пищеварения для людей с непереносимостью глютена.

Что делать: замените ячмень на перловку.

Продукты с высоким содержанием жира, например, гамбургеры, картофель фри или наггетсы, замедляют пищеварение. В результате залежавшаяся пища успевает забродить, вызывая газы и вздутие.

Что делать: избегать фастфуда – уж в нем точно нет ничего полезного.

источник

Нам может казаться, что такая одежда подчеркивает нашу фигуру или просто является более удобной при определенных обстоятельствах, но на самом деле слишком тесная одежда может стать причиной многочисленных проблем со здоровьем.

Влияние моды или наши собственные вкусовые предпочтения. Мы выбираем узкую и обтягивающую одежду, чтобы подчеркнуть свою фигуру или, наоборот, если мы вдруг немного поправились, то цель — немного утянуть и «собрать» свое тело.

Но проблема в том, что носить слишком тесную одежду может быть опасно для здоровья, а потому желательно отказаться от этой плохой привычки.

Почему? В нашей сегодняшней статье мы вам расскажем об этом.

Джинсы, позволяющие нам некоторым образом смоделировать свою фигуру и чувствовать себя сексуальными, майка, открывающая все наши прелести или юбка в обтяжку, которая так хорошо сидит.

Все замечательно, если бы не одно «но»: слишком тесная одежда — это опасно для здоровья.

Особенно если она сделана из «тяжелых» тканей, например, таких как джинсовая. Эта одежда может негативно повлиять на наше кровообращение и даже вызвать варикозное расширение вен.

То есть эластичные ткани слишком сжимают наше тело и препятствуют, таким образом, нормальной циркуляции крови.

Но есть и другие проблемы со здоровьем, причиной которых может быть слишком тесная одежда:

Для наших нижних конечностей это невероятно важно, хотя бы для того, чтобы избежать отеков в области лодыжек.

Отсутствие венозного возврата крови к сердцу опасно для нашего здоровья еще и потому, что это заставляет нас чувствовать себя усталыми и утомленными. Когда брюки или джинсы слишком сильно сдавливают и перетягивают наши ноги и живот, то крови становится очень сложно подниматься обратно к сердцу.

Это весьма распространенная проблема среди женского населения. Гормон прогестерон отвечает за дилатацию сосудов и вен (они расширяются больше обычного).

Слишком тесная одежда замедляет и затрудняет кровообращение, что еще сильнее усугубляет ситуацию.

Согласно проведенному научному исследованию, 31% женского населения страдает от варикозного расширения вен (у некоторых это усугубляется потреблением оральных контрацептивов, ношением узкой одежды и условиями работы, если приходится большую часть дня проводить стоя).

Это еще одна «женская» проблема. На самом деле, конечно, нельзя сказать, что целлюлит появляется только из-за ношения обтягивающей одежды, но да, она способствует его появлению.

«Апельсиновая корка» также является следствием плохого кровообращения, а еще узкие джинсы «помогают» жиру на бедрах собираться в узелки и комочки под кожей.

Если наши легкие и трахея слишком зажаты, то дыхание само собой затрудняется.

Движение происходит лишь в области грудной клетки, а газообмен осуществляется «не до конца», то есть очень малоэффективно. В результате ускоряется окисление клеток организма (что, в свою очередь, приводит к его преждевременному старению).

А еще, если это недостаточный для вас аргумент, поверхностное дыхание не обеспечивает должным образом наш мозг кислородом. В результате мы начинаем испытывать чувство тревожности и замечаем за собой ухудшение концентрации.

Таким образом, тесная одежда никоим образом не способствует релаксации, а совсем наоборот.

На первый взгляд это может показаться неправдоподобным, но достаточно провести такой эксперимент, как сразу становится ясно: и такой «эффект» имеет место. Появляются боли в области шеи или поясницы.

Дело в том, что ношение слишком тесной одежды, которая ограничивает наши движения, заставляет нас перегружать определенные мышцы и позвонки: нашему тело это стоит больших усилий, чем обычно.

«Сдавленным» одеждой бедрам намного тяжелее держать на себе вес тела и обеспечивать ему при этом корректную поддержку. Руки и ноги, лишенные «свободы действий», к концу дня начинают гудеть и болеть, появляются ощущения тяжести, жжения или покалывания.

Когда брюки или пояс слишком сильно сдавливают нам живот, это не позволяет желудку расширяться (во время приемов пищи), а он должен это делать, в нем же вырабатывается желудочный сок для переваривания еды.

В результате этого могут появиться изжога, расстройство желудка или рефлюкс. Также возможными последствиями могут стать боли в кишечнике, запор и вздутие живота.

Ношение слишком тесной одежды повышает температуру тела и «уровень влажности». В области половых органов это приводит к появлению грибков и бактерий, которые вызывают неприятный запах или такие состояния, как кандидоз.

Если же говорить о мужчинах, то слишком узкие брюки (или нижнее белье) негативно влияют на качество и количество сперматозоидов, а также могут привести к появлению тестикулярной боли.

Наша кожа тоже сильно страдает, если мы не позволяем ей «дышать».

А если в добавок к тому, что одежда является обтягивающей, она сделана из искусственных материалов, препятствующих нормальной циркуляции воздуха, то могут появиться покраснения на коже, чувство зуда и жжения и даже вросшие волосы на ногах (так как волосы просто не смогут нормально расти).

Это тоже весьма неприятно, так как неизбежно усиливает неприятный запах от тела (например, в области подмышечных впадин, ступней или половых органов). А такие ткани, как нейлон или лайкра станут отличной питательной средой для развития всех видов бактерий.

Так что выбор за вами! Кто предупрежден, тот вооружен.

источник

Для того чтобы избежать вздутия живота, очень важно есть медленно и понемногу, тщательно пережевывая пищу. Это будет препятствовать попаданию воздуха в пищевод.

Вздутие живота не обязательно связано с накоплением жира в этой части тела, вызывать данную проблему могут и определенные вредные привычки. Жир может быть лишь одной из причин этого недомогания.

Наверняка вы замечали, что по утрам ваш живот плоский и гладкий и ваша фигура выглядит хорошо, но по прошествии нескольких часов живот вздувается настолько сильно, что одежда может стать тесной. В чем причина?

Возможно, в ваш желудочно-кишечный тракт попадает слишком много воздуха из-за неправильных пищевых привычек и употребления в пищу определенных продуктов, которые вызывают раздражение. Чтобы справиться с воспалением, очень важно избавиться от этих привычек и приложить немного усилий, чтобы поддерживать желудок здоровым.

Пищевую непереносимость не стоит упускать из виду, потому что она может послужить причиной не только вздутия живота, но и многих других проблем со здоровьем. Если вы думаете, что застрахованы от пищевой аллергии, лучше подумайте дважды, особенно если замечаете, что ваш живот часто вздувается.

Например, люди, которые страдают от непереносимости глютена, не могут переваривать клейковину, вследствие чего они часто страдают от различных проблем с пищеварением, включая вздутие живота. Похожие вещи происходят с людьми, которые страдают от непереносимости лактозы.

Как можно решить эту проблему? Обратитесь к врачу и попросите его сделать тест на чувствительность к некоторым продуктам. Если результат окажется положительным, вам нужно пересмотреть свою диету и исключить эти продукты из рациона.

Полуфабрикаты и консервы содержат слишком много натрия и других веществ, которые наносят вред нашему желудку. Натрий связан с задержкой жидкости в организме, а это одна из возможных причин вздутия живота. Это правило также касается продуктов с наклейками на этикетках «легкий» или «ноль калорий»: они также содержат натрий, но в меньших количествах.

Как можно решить эту проблему? Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и домашней еде. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, так как в них намного меньше натрия.

Очень важно отводить достаточное количество времени для обеда и тщательно пережевывать пищу, так как если вы едите в спешке, вы не замечаете, как воздух попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает вздутие живота. Многие люди не находят достаточного количества времени для того, чтобы нормально поесть, в результате чего в желудке накапливается воздух и живот вздувается.

Как можно решить эту проблему? Очень важно тщательно пережевывать пищу и есть медленно, чтобы улучшить пищеварение и помешать воздуху накапливаться в животе.

Прохладительные и газированные напитки помогают нам освежиться и утолить жажду. Тем не менее они не слишком полезны для нашего организма, так как не обладают никакой питательной ценностью и содержат вещества, которые вызывают воспаление в животе и приводят к проблемам с пищеварением.

Газ, который содержится в этих напитках, вызывает чувство жжения в животе. Помимо этого, искусственные подсластители также могут вызывать вздутие живота.

Как можно решить эту проблему? Избегайте потребления газированных напитков. Вместо этого пейте больше воды и натуральных соков.

Очень распространенная ошибка, которую совершают многие люди, — ужинать прямо перед тем как ложиться спать. Ужин — это основной прием пищи, поэтому его следует проводить по крайней мере за два-три часа до сна. Он должен быть здоровым и легким.

Если вы привыкли ужинать сразу перед отходом ко сну, это может вызвать тяжесть в желудке и воспаление организма. Эта привычка нарушает процесс пищеварения и может вызывать запоры.

Как можно решить эту проблему? Ешьте за три часа до сна, отдавая предпочтение легким и полезным продуктам. Если же у вас нет другой возможности, кроме как есть прямо перед сном, лучше съешьте немного фруктов или йогурта. Не забывайте, что самым важным приемом пищи является завтрак.

Именно поэтому важно плотно завтракать и легко ужинать, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение.

Если вы хотите, чтобы живот был плоским, очень важно изменить свои пищевые привычки. Также вам следует сбалансировать свою диету, выполнять физические упражнения и увеличить общее потребление воды. Более здоровый стиль жизни не только поможет вам сделать живот плоским, но и улучшит вашу фигуру и состояние здоровья в целом.

источник

Несколько лет назад обратила внимание, что если надеваю что-то с высоким поясом, плотное, в обтяжку, спустя какое-то время начинает болеть живот в районе кишечника, потом всё сильнее и сильнее, через пару часов боль такая, что уже думать ни о чем другом невозможно, обязательно как минимум расстегиваю пояс, как максимум-ищу возможность переодеться. С вещами на бедрах (а именно, чтоб на тазобедренные кости падало всё давление пояса, а не на живот) всё отлично. Но, блин, мода переменчива, носить только на бедрах вещи я не могу, кроме того, есть и платья с поясами, и прочее подобное, но всё не для меня. У кого также? Как справляетесь?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Педагог-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Одежду по размеру надо покупать.

У вас низ живота болеть начинает?

шейте в ателье, наверно у вас тип фигуры — яблоко, живот больше чем бедра

Дуня
шейте в ателье, наверно у вас тип фигуры — яблоко, живот больше чем бедра
Вот у меня тип фигуры яблоко. Когда еще носили только завышенную талию, приходилось мучиться как и автору. Дышать было нечем, давил пояс от брюк, например. А ведь тогда в джинсы заправляли и рубашки, и футболки, это всегда было вдвойне болезненно для живота.
Но шить на заказ не выход: я как-то в ателье зашла, мне назвали цену за пошив брюк — 20 тысяч рублей. Много ли нашьешь вещей за такие цены?

Автор, у меня такая же проблема, причем всю жизнь. С этим справляться трудно, т.к. вещи совсем с низкой талией мне не идут и смотрятся на мне уродливо. Так что проблема вдвойне. Очень сложно покупать одежду. Джинсы, например, я покупаю не плотные по структуре, а такие, которые бы обязательно слегка тянулись, чтобы они растягивались и в поясе, они не так давят.
Платья с поясами мне как-то не идут вообще, приталенные платья тоже не идут. Альтернатива: юбки. Но опять же, там пояса. И юбку, которая бы не давила тоже очень сложно подобрать, кроме летних, которые на резинке. А вообще с подбором одежды беда.

у меня нормальная фигура, болит что-то только если с размером не угадала. А если у вас неправильная фигура — нечего удивляться, конечно там все пережмет. Покупайте вещи не по моде, а по фигуре!

а с колготками что делать, особенно с зимними?

Не покупать же подтяжки на колготки)

Одежду по размеру надо покупать.

У вас низ живота болеть начинает?

шейте в ателье, наверно у вас тип фигуры — яблоко, живот больше чем бедра

а с колготками что делать, особенно с зимними?

Автор, тогда не знаю что сказать. У меня такое было, когда пояс меньшего размера носила, чем надо, думала уже у меня какая-нибудь грыжа вылезет, так больно было)
Наверное просто не надо затягиваться, носить одежду посвободнее.

А вы попробуйте выпить активированный уголь или эспумизан, должно помочь. Это спазм может быть из-за перетянутости.

Такая же ерунда пару последних лет, посижу послушаю. Я, кстати, не вижу в этом особой проблемы — привыкла уже одеваться соответственно, даже пару юбок перешила, чтоб сидели на бедрах, ну и с невозможностью носить пояса смирилась.

Да, видимо, фигура «яблоко». Просто носите брюки и юбки с более низкой талией, на бедрах. Я тоже ношу только на бедрах — наоборот, потому что талия слишком выражена и что нормально в бедрах, велико в талии, а что нормально в талии, узко в бедрах. А в чем проблема, моделей в магазинах полно!

Ёжа, см. ответ 12.
Зачем писать, не читая полностью тему и ответы.

у меня та же проблема, ещё с юности. Я покупаю с низкой талией, и всегда продавцам говорю, что надо, чтоб мягкая резинка была, и давила. Они всегда так ошарашенно на меня смотрят, и спрашивают: а вы что беременная. Такие странные, не понимают, что бывают люди вот с такими чувствительными животами.

автор, ваш выход один-пусть болтается на талии-животе.Из двух зол выбирают меньшее.Боль терпеть не можете, заболевания женские, и ЖКТ отрицаете-значит носите свободнее.тут более нечего обсуждать, выход один.Хотя странна ваша ситуация-боли какого то неясного происхождения, если так сильны, что и терпеть не можете, и резинки перерезете.

вообще то, при ярко выраженной фигуре груши, или просто высокой четкой талии- физилогически даже хочется посадить юбку-брюки выше.У вас какая то своеобразная нестыковочка получается.Не носите прилегающего,пусть болтается тогда, юбки поправляйте-не большая проблема, брюки не свалятся.

У меня такое бывает, когда я полнею и одежда мне становится мала. Реально сильные рези в животе. Очень больно. Поэтому надо просто покупать одежду по размеру и проблемы не будет.

Фигура у меня обычная правильная, песочные часы, вес 48 при 160 см роста, живота, понятное дело, никакого не торчит
Так что проблема только в неверно подобраном размере

Ежова, нет, не в размере. Я уже отвечала на такое предположение.

а у меня наоборот, с низкой талией такие проблемы,особенно с джинсами. так живот болит,что пи пе ц просто. Пью дома эспумизан или сабсимплекс, помогает. Мне эти штаны что-то передавливают внизу, так что пузо раздувается,как у беременной на 4м месяце. жесть просто. Больше низкую талию не ношу, здоровье дороже.

Ежова, нет, не в размере. Я уже отвечала на такое предположение.

Я же не про вас говорю, а про себя. У меня такое только от маленького размера.

Автор, у меня тоже подобная проблема. Тугие пояса джинс-брюк давят на желудок и он может начать болеть. Или вообще пучить начнет. Нашла для себя выход — ношу джинсы-брюки со слегка заниженной талией, такой, чтобы не доставала до желудка) И колготки в поясе я тоже подгибаю вниз), хотя покупаю с заниженной талией.

У меня опущение почек и желудка. От тугой талии все болит. Не важно, юбка одета или брюки. Если одеваю пояс, или очень тугие поддерживающие панталончики, грацию, корсет c затяжкой, то могу носить что угодно. Врач подтвердила,кишки надо приподнять. Узкий пояс на талии оттесняет все вниз,от этого боль.

у меня такая беда началась, когда я слегка пополнела (киллограм 10 набрала)) ) выход вижу только один — худеть, хотя не хочется=(((

Бывает иногда с детства, недавно узнала, что опущен желчный. Делаю надрезы ножницами в поясе колготок.

У меня такая же проблема.Но дело вовсе не в весе и не размере живота(моя талия 56 см,все брюки болтаются). После ношения подобных вещей мой живот не просто болит,а распухает!Особенно после перекуса и после того,как я посижу. Дело все в том, что брюки с высокой талией, узкие платья и и.д.оказывают давление на органы пищеварения,на нервы,которые ведут к ним и сосуды.ЖКТ просто не может нормально работать. Кстати у брюк с заниженной талией подобная проблема,особенно если имеется широкий пяс. Они давят на тазовые косточки и на нервы,которые там проходит,что вообще очень пагубно влияет на здоровье. Совет тут только один — чаще носить свободные вещи,чередуя их с неудобными, питаться правильно и больше двигаться,когда вы в такой одежде.

Я перень и проблема такая у меня с детства..в школе помню трусы под брюками опускал так чтобы резинка оказывалась на ягодицахю Не ел жидкого и мне говорили что живот часто болит из-за этого.. Сегодня мне 35, проблема осталась -если одену трусы с резинкой чуть более тугой чем собст..необходимо для удержания трусов-начинает болеть и успокаивается постепенно в течение может получаса после снятия давления..

у Вас восполение кишечника. поэтому все и болит..у мення тоже самое..
у меня фигура идеальная..живот плоский..но стоит одеть чтонить на талию сдавливающее. то все. начинает болеть живот ужасно ..вспухать..и пучить..не могу уже избавиться от этого год. таблетки только немного ослабляют боли..

я на 21неделе беременности,и иногда ношу джинсы с заниженной талией котораяя мне слегка давит,скажите пожалуйста это может как-нибудь навредить моему малышу.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)
Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Бывает иногда с детства, недавно узнала, что опущен желчный. Делаю надрезы ножницами в поясе колготок.

Тоже регулярно разрезаю резинку колготок на животе!

Тоже мучаюсь с такой проблемой, пережимает даже не тугой пояс на платье в районе талии, вздувается живот, от этого думаю и боли. У меня стройная фигура (170/55), и раньше, года 3-4 назад такой проблемы не было. В тот период я сменила работу, она стала нервная и с долгим сидением на одном месте, на ней думаю заработала что то, либо сильно ослабился мышечный тонус. Проверялась у гастроэнтеролога, синдром раздраженого кишенчика, лечилась, но его похоже до конца не вылечить — не надо нервничать))). В результате на работу ношу только комфортные брюки, т.к. сидеть весь день в колготках невозможно (((

Я с детства ношу одежду на поясе ,у меня такие же проблемы. Вчера надела юбку с резинкой на животе на учебу и это был ааад. Меня мутит уже больше 24 часов . Тошнииит очень сильно,мутит!! Столько мучний ,раде нескольких часов в юбке:( Я не знаю что это такое(((

Из-за этого больше не могу носить норм джинсы как раньше, хожу в основном в брюках-юбках на резинке))) или в платьях-удобно, не давит.

Поддерживаю автора в этой проблеме. Страдаю по тем же причинам аналогично. Я невысокая, стройного и хрупкого телосложения девушка, как пишут песочные часы. Давно заметила, что если одену брюки, то спустя время после еды, у меня начинает болеть низ живота слева, меня раздувает как шар. Раньше думала, что проблема в питании или в здоровье. Проверялась не раз, ничего серьезного не находили ни в жкт, ни по гинекологии. Опущение органов ниразу не диагностировали, может причина и в этом. Т.к. не первый год мучаюсь, поняла что дело не в еде, а заметила что именно когда одеваешь что-то что слегка выше заниженной талии или на поясе, при этом хочется подчеркнуть, что я ношу свой размер, не перетягиваю себя, т.*****. одежда сидит как и положено, нигде не давит, но проблема такая остается. Поэтому предпочитаю носить юбки и только на заниженной талии, пояса не ношу, от колгот такого не замечала, понаблюдаю. Так что проблема такая реально существует и дело не в размере одежды, а в чем-то дркгом, хотелось бы узнать в чем. Спортом занимаюсь по выходным, работа наверно как и у всех сидячая за компьютером и нервная, возможно проблема еще и в этом. Здоровья нам товарищи! Сообщите, если узнаете как от этого избавиться ;))

Ежова, нет, не в размере. Я уже отвечала на такое предположение.

Девочки. столкнулась с так ой же ситуацией, лет 5 назад, когда первый раз полетела в отпуск на самолете. 8 часов сидения, в куртке с поясом что то » поломали » во мне. .. по прилету у меня нечалась дикая боль в животе, тошнота, вздутие. По началу думала, что пройдет само по себе, но на след. День стало хуже. . . Темнело в глазах и сильно билось сердце, появилась слабость во всём теле и паника. По незнанию, поехала в госпиталь, а мне горе — врач, целую лекцию прочел , что я просто акклиматизируюсь. Втыкнул укол успокоительного и Всё. На сегодняшний день, я не могу носить не то, что тугую одежду, а даже слегка приталенная. Про лифы пришлось забыть, и это самое печальное, ведь как теперь поддерживать грудь ((( колготки я давно беру дорогие оро блу без резинки. Носить могу только свободные платья ( которые мне совсем не идут ( Скажу, что проходит Всё это у меня долго ( может три — четыре дня лежу, мучаюсь с животом. Кушать ничего не могу, пить тоже. Иначе сразу сильная боль и вздутие ( Господи (( если бы знала, что так будет, на фиг бы мне тот отпуск сдался (((

источник

Для того чтобы избежать вздутия живота, очень важно есть медленно и понемногу, тщательно пережевывая пищу. Это будет препятствовать попаданию воздуха в пищевод.

Именно поэтому важно плотно завтракать и легко ужинать, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение.

источник

Это распространенная проблема.

Большинство из нас хочет иметь плоский живот, и многие стремятся добиться этого при помощи специальных упражнений и диет. Однако, когда наконец кажется, что все хорошо и нам удалось сбросить несколько килограммов, вдруг из-за вздутия живота все усилия идут насмарку и мы с трудом натягиваем любимые джинсы и другую обтягивающую одежду.

Правда заключается в том, что, помимо того, чтобы обращать внимание на эстетику, все должны знать, что воспаление брюшной полости является результатом проблем с пищеварением, которые возникают после принятия слишком тяжелой пищи или переедания.

К тому же, и это не удивительно, наряду со вздутием живота воспаление вызывает и другие неприятные симптомы, такие как кишечные газы, отрыжку и даже боль.

Предлагаем вам узнать о продуктах, которые могут вызывать эту проблему, чтобы избежать их по возможности в своей диете.

Пища с высоким содержанием жира является одной из основных причин воспаления в брюшной полости.

Она не только приводит к увеличению веса тела, но и препятствует нормальному процессу пищеварения, увеличивая уровень холестерина в крови.

Ярким примером такой пищи являются чипсы, содержащие крахмал и жир. Это просто «бомба» для нашего желудка.

Кола и другие газированные безалкогольные напитки являются непреодолимым соблазном для многих людей из-за высокого содержания сахара, который вызывает определенную зависимость.

Проблема заключается в том, что углекислый газ, который в них содержится, попадая в наше тело вызывает такие симптомы, как изжога и вздутие живота.

3. Овощи семейства крестоцветных

Овощи семейства крестоцветных содержат рафинозу, полисахарид, который трудно переваривается и, вступив в контакт с кишечными бактериями, вызывает процессы брожения, в результате чего появляются такие симптомы, как расстройство желудка, газы и отрыжка.

Это, в сочетании со значительным содержанием клетчатки, вызывает воспаление в брюшной полости, которое может быть трудно вылечить.

Чтобы избежать этого, целесообразно включать их в свой рацион в умеренных количествах, сочетая с другими продуктами, которые помогают уменьшить их негативное в этом плане воздействие на организм.

Чрезмерное потребление соли является одной из основных причин задержки жидкости в тканях организма, что способствует развитию такой проблемы, как воспаление и вздутие живота.

Уменьшите ее потребление, это хорошо не только для вашего живота, но и в целом улучшит общее состояние здоровья основных органов.

5. Рафинированные углеводы

Рафинированными называют углеводы, которые были подвергнуты процессу удаления клетчатки, что делает их источником «пустых калорий» с низким содержанием питательных веществ.

Одним из самых популярных является белая мука, которая присутствует во многих продуктах: пицце, хлебе или выпечке.

На самом деле, некоторые люди не переносят эти продукты и часто имеют аллергические реакции на них.

Приправы обладают многими полезными свойствами для здоровья, но также могут вызвать воспаление, при чрезмерном использовании.

Это происходит из-за того, что они выделяют некоторые кислоты, которые вызывают раздражение желудка, в дополнение к воспалительной реакции.

Таким образом, лучше всего потреблять их в небольших количествах. К таким «опасным» приправам относятся:

Черный перец.
Мускатный орех.
Перец чили.
Горчица.
Уксус.

Люди, которые страдают от непереносимости лактозы, не должны употреблять молочные продукты, несмотря на то, что они выглядят очень аппетитно.

Эта проблема приводит к тому, что желудок не справляется с перевариванием такой пищи, что может вызвать вздутие живота, спазмы и понос.

Бобовые — важная часть здорового рациона, однако также они являются одним из наиболее трудных для переваривания продуктов. Это происходит из-за высокого содержания полисахаридов, что, помимо всего прочего, вызывает накопление кишечных газов, воспаление и другие неприятные желудочно-кишечные симптомы.

Хотя и не рекомендуется полностью исключать их из диеты, желательно уменьшить их употребление до минимума и тщательно готовить перед употреблением в пищу.

Содержащиеся в них белки вы можете компенсировать, увеличив употребление рыбы, курицы и соевых бобов.

Помните, что 8 продуктов, о которых мы рассказали сегодня, могут привести ко вздутию живота и вызвать воспаление, поэтому нужно стараться употреблять их в умеренных количествах, чтобы больше не вспоминать об этих неприятных проблемах.

Если симптомы воспаления не исчезают, необходимо срочно обратиться к врачу, это может быть признаком более серьезного расстройства.

Добавил kolonka 15 дней назад в категорию Гастроэнтерология

источник

Вздутие живота – это нечто большее, чем просто временная невозможность застегнуть любимые джинсы. Метеоризм раздражает и доставляет дискомфорт. Это мешает вам полноценно наслаждаться отдыхом в компании друзей и не дает сосредоточиться на работе. Очень часто вы вините во всем обильный ужин, однако реальные причины вздутия могут быть весьма неожиданными.

Очевидно, что карбонизация или насыщение напитков углекислым газом негативно скажется на вашем желудке. Любите пить газированную минеральную воду, лимонад или шампанское? Тогда будьте готовы к тому, что пузырьки воздуха заполнят ваш желудок и сделают его раздутым.

Вспомните, как часто вы потягиваете свои коктейли или холодный кофе через соломинку? Если это происходит регулярно, можете винить этот маленький предмет за возникновение метеоризма. Эксперты предупреждают, что при этом способе питья вы глотаете больше воздуха, чем обычно.

Капуста Кале и другие крестоцветные овощи необычайно полезны для здоровья. Однако потребление сырой капусты также может вызвать вздутие живота. За это отвечает повышенное содержание растительных волокон и соединение, которое называется раффинозой. Вы можете избежать вздутия, если во время поедания салата вы будете пить достаточное количество воды.

Любите горячие бутерброды и готовы добавлять твердый сыр в любое второе блюдо, которое готовится в духовке? В твердых сортах сыра высоко содержание лактозы – молочного сахара. Но не забывайте, что и мягкие сыры также содержат лактозу.

Обжаренные во фритюре продукты, такие как картофель фри, также могут вызвать вздутие живота. Жир слишком долго переваривается, а обилие соли в вашей закуске задерживает влагу в организме. В результате после калорийного обеда в ресторане быстрого питания вы вынуждены страдать от вздутия живота.

Люди, которые часто жуют жвачку, также могут испытывать проблемы с пищеварительным трактом. За методичным пережевыванием не наступает акта глотания пищи. Поэтому ваш желудок наполняется слюной и воздухом. Кроме того, вздутие живота могут вызвать такие ингредиенты жевательной резинки, как ксилит и сорбит.

Яблоко может стать для вас роковым перекусом в том случае, если вы не привыкли потреблять достаточное количество клетчатки. Ешьте пищу, содержащую растительные волокна на регулярной основе, и тогда кисло-сладкий плод не заставит ваш живот раздуться.

Плохая новость для любителей растительного белка: большое количество растительных волокон в фасоли и горохе делает эти продукты ответственными за возникновение газообразования. Если вы не хотите страдать от метеоризма, уменьшите порцию бобовых. Умеренность является ключом к успеху. Лучше есть немного фасоли на ежедневной основе, чем налегать на лобио или фасолевый цимес изредка.

Если вы не привыкли тщательно пережевывать пищу и посвящаете трапезе не более 10 минут, тогда не удивляйтесь возникновению проблем с пищеварением. Чтобы избавиться от вздутия живота, возведите в приоритет практику осознанного питания.

Если вздутие живота происходит после посещения тренажерного зала, вспомните, когда вы в последний раз принимали пищу. Если трапеза была непосредственно перед тренировкой, ваше тело было введено в заблуждение. С началом тренировки ваш кровоток перераспределяется от желудка к мышцам. Не хотите сталкиваться с проблемой вздутия, но чувствуете голод? Тогда ограничьтесь половиной банана.

С какими причинами метеоризма вы сталкивались? Напишите об этом в комментариях.

источник

В настоящее время вздутие живота настолько часто встречается у людей разных возрастов, что имеет что-то схожее с «эпидемией». И это неудивительно, ведь от неправильного рациона питания, высокого уровня стресса, приема различных медикаментов и ежедневного взаимодействия с токсичными выбросами в окружающей среде человек все чаще сталкивается с этой проблемой лицом к лицу.

Когда вздувается живот, человек чувствует себя некомфортно, порой неловко, так как внезапно начинается бурление в животе или резко приспичит в туалет, однако все может оказаться гораздо серьезнее, чем вы думаете. Это может происходить из-за какого-то серьезного заболевания, которое скрывается под видом метеоризма. Вздутие живота является одним из самых распространенных симптомов кандидоза, также его связывают с расстройствами пищеварения, аутоиммунной реакцией, аллергией и даже раком, в некоторых случаях.

Проще говоря, «вздутие» означает ощущение скопившегося газа в пищеварительной системе, это скопление раздувает живот до неприятно больших размеров. Некоторые шутя называют такой вздутый животик «беременным», но смеяться тут не над чем. Вздутие живота отличается от жировых отложений на животе, потому что оно временное и вызвано в основном накопившимся газом, который растягивает стенки живота, заставляя его надуваться и торчать наружу.

К счастью, в большинстве случаев не стоит беспокоится о вздутии живота. От него можно избавиться небольшими изменениями в рационе питания и образе жизни, хотя не всегда. За чувством переполненности желудка, метеоризмом и болями в животе может скрываться что-то большое. Если удалось обнаружить причину вздутия живота, тогда нужно решить, достаточна ли она веская, чтобы обратиться к врачу.

При вздутии живота проверьте наличие других симптомов, таких как:

высокая температура
кожная сыпь или крапивница
слезящиеся глаза, першение в горле или другие симптомы аллергии
запор или диарея
тошнота или рвота
кровь в моче или кале
необъяснимое похудение
проблемы с посещением туалета
болевые ощущения при пальпации лимфоузлов в паху, горле или подмышках
усталость
проблемы с вниманием и затуманенность мозга
нерегулярные критические дни
геморрой

Наверное, вам интересно, что является причиной вздутия живота. Существует десятки различных причин, вызывающих метеоризм — аллергические реакции, гормональный дисбаланс, дисфункция щитовидной железы, проблемы с кишечником и многое другое. Количество причин велико, но, собрав больше информации о реакции организма на различную еду и обстоятельства, легче будет выбрать ту самую, которая вызывает симптомы вздутия именно у вас.

Само по себе вздутие является следствием проблем с пищеварением. Что еще больше сбивает с толку, так это то, что много различных факторов влияют на здоровье кишечника, на его способность усваивать пищу правильно и на способность организма избавляться от отходов. Так много различных факторов могут привести к вздутию живота, включая те, что, казалось бы, вообще никак не связаны с проблемой метеоризма, такие как качество сна и стресс, например. Эта проблема может коснуться каждого в любой момент времени.

Большинство людей путают вздутие живота с излишками жировой ткани или отеками, но это не одно и тоже. Жидкость не задерживается в животе, если только у вас нет отеков на лице, лодыжках и ногах и вздутия живота одновременно.

В большинстве случаев причинами повышенного газообразования в кишечнике являются: неправильное переваривание белка (белковая пища не переваривается должным образом и начинается процесс брожения), неспособность полностью расщепить сахар и углеводы (для переваривания некоторых сложных соединений сахара необходимы ферменты, которых может не хватать) и дисбаланс кишечной микрофлоры. В пищеварительном тракте обитают триллионы полезных и не очень бактерий, которые постоянно борются, и когда «плохих бактерий» становится слишком много по тем или иным причинам, наступает временный дисбаланс, который может привести к вздутию живота из-за чрезмерного газообразования.

Если у вас постоянно пучит живот и газы причины нужно искать для начала и определить саму проблему со здоровьем, которая может вызывать вздутие живота.

У людей с функциональными расстройствами желудочного-кишечного тракта, такими как синдром раздраженной толстой кишки, глютенчувствительная целиакия и язвенный колит, самый частый симптом — вздутие, газообразование, большой живот. По данным исследований, вздутие живота встречается у 23-96% людей с синдромом раздраженной толстой кишки, у 50% страдающих функциональной диспепсией и у 56% с хроническим запором.

Бывает, что физиологические жидкости начинают скапливаться по всему телу, включая области живота и таза, что вызывает избыточное вздутие живота и набор веса. Вы можете заметить, что некоторые украшения и одежда стали вам малы, или вы стали больше потеть, а ваши суставы болеть, кожа на ощупь стала уплотненной. Это может быть связано с заболеваниями печени или даже в редких случаях с раком, также быть признаком печеночной недостаточности или гепатита, симптомами которых являются пожелтение кожи (желтуха), белков глаз и боль в животе.

Вы когда-нибудь замечали такое, что если вчера вы переели соленой пищи и выпивали алкоголь, то сегодня у вас как результат симптомы обезвоживания и вздутие живота? Но чем больше воды вы пьете, тем меньше вероятность возникновения вздутия живота. Обезвоживание и дисбаланс электролитов тормозят процессы пищеварения и приводят к метеоризму.

Когда организм пытается справиться с последствиями обезвоживания, он начинает запасать воду на тот случай, если ситуация произойдет снова, плюс у вас может начаться запор. Это означает, что как только вы начинаете пить нормально, вся жидкость начинает скапливаться в районе живота и бедер, и вы выглядите слегка опухшим.

Наверное, это самая очевидная причина вздутия живота — вам нужно сходить в туалет! При нерегулярном стуле зачастую может возникать тяжесть в желудке, боль, дискомфорт и вздутие живота. Причинами возникновения запора являются неправильное питание, мало клетчатки в рационе, малое количество потребляемой жидкости, сидячий или малоактивный образ жизни и стресс.

Зачастую пищевая аллергия, чувствительность или непереносимость (лактозы, например) являются основными причинами газообразования и вздутия живота. Продуктами, которые вызывают газообразование, считаются молочные продукты, пища, содержащая глютен (хлеб, макароны, булочки, крупы и т.д.) и некоторые виды углеводов, называемые FODMAP (ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы).

Существуют десятки других возможных пищевых аллергий (моллюски, орехи, яйца), и если ваш организм не принимает какой-то из них, он даст знать об этом. Углеводы FODMAP сложно исключить из рациона питания, потому что их так много и каждый из них уникален с точки зрения переносимости. Элиминационная диета поможет вам определить, какие продукты вызывают вздутие (яблоки, авокадо, например), потому что они не полностью расщепляются и усваиваются.

Синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике вызван высоким уровнем аномальных бактерий в пищеварительном тракте, живущих обычно в кишечнике (дисбактериоз), где они могут накапливаться из-за приема антибиотиков, расстройств пищеварения или воспалительного процесса. Как правило, различные штаммы бактерий живут в толстом кишечнике в строгом равновесии, что помогает всасыванию необходимых питательных веществ, но когда плохих бактерий становится больше, возникают различные мелкие повреждения стенок кишечника и другие малоприятные симптомы. Некоторые продукты способны вызвать чрезмерный рост плохих бактерий, которые, в свою очередь, размножаясь и выбрасывая продукты своей жизнедеятельности прямо в кишечник, приводят к расстройствам пищеварения и чрезмерному газообразованию.

Вздутие живота и отечность могут возникнуть из-за различного рода инфекций, которые вызывают воспалительный процесс в пищеварительном тракте и органах малого таза и выработку большого числа лейкоцитов. При этом могут присутствовать и другие симптомы инфекции, такие как температура, покраснение и боль, увеличенные лимфоузлы, которые сигнализируют о наличии серьезного заражения в организме.

Иногда сильное вздутие живота наряду с запором, тошнотой и рвотой могут свидетельствовать о непроходимости кишечника, образовавшейся из-за наличия рубцовой ткани или опухоли. Когда они разрастаются и начинают давить на кишечник, возникают «заторы», а жидкость и стул не находят естественного выхода. Если вы сталкивались с таким, тогда вы ни с чем не спутаете этот недуг, потому что каждый поход в туалет превращается в пытку.

Как известно, ПМС вызывает вздутие живота и проблемы с пищеварением, поскольку в этот период увеличивается вероятность запора и задержки жидкости. Это распространено и не является проблемой до тех, пор пока не появятся другие серьезные симптомы, такие как нерегулярный менструальный цикл, миома или сильные судороги. Вздутие живота до или во время цикла встречается очень часто, также как и удержание воды примерно за две недели до.

От чего бывает вздутие у женщин до, во время или после критических дней? В первые дни женского цикла, так называемая фолликулярная стадия, уровень эстрогена увеличивается, а стенки матки уплотняются. Во время овуляции вздутие живота может стать еще сильнее, так как увеличивается количество крови и жидкости в организме. Если все функционирует нормально в репродуктивной системе женщины, то вместе с излишками накопившейся жидкости, кровью и отмершими тканями пройдет и вздутие живота.

Рак — далеко не основная причина вздутия живота, но одним из признаков рака матки и толстой кишки является именно метеоризм. Вот поэтому крайне важно поговорить с лечащим врачом, если вы перепробовали десятки способов избавиться от вздутия живота и проблем с пищеварением, но до сих пор не достигли ощутимого результата и не нашли причины, почему пучит живот.

Рацион питания играет огромную роль в регулировании того, сколько воздуха и пищи окажется внутри вашего пищеварительного тракта. Что делать при вздутии живота? Чтобы все проходило гладко, рацион питания должен состоять из пищи, богатой клетчаткой, 25-30 грамм которой должно присутствовать в рационе питания ежедневно. Это несложно, если в рационе присутствует цельная пища, включая овощи, фрукты, орехи, семечки, зерновые и бобовые культуры. Так будет проще отследить реакцию организма на тот или иной продукт и найти именно тот, что вызывает метеоризм. Помните, что вздутие живота зависит от вашего образа жизни в целом, а не только от еды на вашей тарелке, если вы думали, что только после еды раздувается живот.

Продукты, помогающие бороться со вздутием живота:

Пробиотики: “Хорошие бактерии”, называемые пробиотиками, обитают в пищеварительном тракте человека и борются с «плохими бактериям», которые могут спровоцировать проблемы с пищеварением и различного рода нежелательные реакции. Их можно принимать в виде добавок к пище, но лучшим источником пробиотиков считается сама пища, богатая ими, а именно: кефир, йогурт, кимчи, сквашенная капуста и чайный гриб.
Натуральные молочные продукты: Я всегда рекомендую кушать все натуральное, это относится и к молочным продуктам. Конечно, привычнее пойти и купить все в супермаркете, но там все пастеризованное и гомогенизированное. В процессе производства погибают ферменты, необходимые для правильного пищеварения, даже людям с непереносимостью лактозы рекомендуются натуральные молочные продукты. Лучше не покупать йогурт с искусственными ингредиентами, выбирать зрелые сорта сыра и творог вместо сливочного сыра, кефир и натуральный йогурт вместо молока, так как в них содержится меньше лактозы.
Водянистые фрукты и овощи: Овощи и фрукты содержат воду, важные электролиты и полезные ферменты, которые помогает справиться со вздутием живота естественным образом. Кушайте больше свежей и приготовленной листовой зелени, огурцы, сельдерей, укроп, артишоки, арбузы и дыни, ягоды и овощи на пару.
Травы, приправы и чай: Натуральные, успокаивающие и помогающие пищеварению травы и лекарственные растения, такие как имбирь, одуванчик, алоэ вера и фенхель использовались тысячелетиями, чтобы успокоить «разбушевавшийся» живот. Некоторые лекарственные растения работают как диуретики и помогают организму избавляться от лишней жидкости, а другие, в свою очередь, как имбирь, например, расслабляют мышцы в пищеварительном тракте и способствуют естественному выходу отходов, то есть помогают при запорах. Кушайте свежие травы всех видов: петрушку, орегано, розмарин, очищенный корень имбиря, сок алоэ вера, травяные чаи и эфирные масла. Не забывайте про такой народный метод лечения не только простуды, но и кишечника, как бульон с косточками и зеленый чай.

Теперь, когда вы узнали о том, что делать если пучит живот, и познакомились со списком продуктов, которые нужно есть, чтобы побороть метеоризм, поговорим о тех продуктах, которые могут усугубить ситуацию. Начнем с того, что реакция на тот или иной продукт у каждого человека может быть разной, и нет такого списка, в который все они включены. Однако перечисленные ниже продукты чаще всего вызывают вздутие живота у большинства людей:

сахар и сладости: сахар с легкостью начинает бродить в кишечнике, что может способствовать росту дрожжеподобных грибков кандида и вызвать воспалительные процессы.
Большинство молочных продуктов: включая ароматизированные йогурты с сахаром и искусственными ингредиентами, и многие другие молочные продукты, в процессе производства которых теряются полезные ферменты и микроорганизмы.
очищенные зерна и зерновые продукты: глютен тяжело усвояем для большинства людей, а также кукуруза, овес и другие зерновые в некоторых случаях.
среди овощей не просто переварить брокколи, капусту, цветную капусту, лук и даже чеснок: они содержат серу и некоторые виды углеводов FODMAP
бобовые культуры способствую газообразованию.
газированные напитки.
жевательная резинка.
в некоторых случаях способствующие брожению фрукты, такие как яблоки, персики и другие фрукты с косточкой, авокадо.
искусственные подсластители и сладкие виды алкоголя, содержащие аспартам, сорбитол, маннит и ксилит.

Если не под силу найти основную причину вздутия живота, обратитесь к доктору, который проведет все необходимое обследование, чтобы из сотни факторов, болезней и расстройств выявить нужную. Как лечить вздутие живота и газы? Существует много различных диагностических тестов, которые может назначит врач, чтобы получить полную картину происходящего: анализ кала, крови, ультразвуковое исследование на наличие «заторов», исследование на проходимость кишечника, желудка, клизма, манометрия пищевода, тест на дыхание, эндоскопия или колоноскопия с биопсией. Зная причины и лечение найдется!

Активный образ жизни помогает пищеварительной системе работать оптимально, так как он помогает бороться с вздутием живота, увеличивает скорость обмена веществ, кровообращение и циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу, что способствует скорейшему очищению организма от отходов жизнедеятельности. Насладитесь всей пользой упражнений и занимайтесь примерно 3-4 раза в неделю в течение 30–60 минут. После тренировки не пейте сладкие спортивные напитки!

А может ли тренировка усугубить состояние? В некоторых случаях может, особенно, если перетренироваться. Перетренировка переводит организм в стрессовое состояние, при котором надпочечники активно вырабатываю гормон стресса — кортизол. Тренировка должна служить укреплению общего состояния здоровья и улучшать самочувствие, а не ухудшать общее состояние, работу пищеварительной системы и добавлять больше стресса.

Чтобы клетчатка выполняла свою работу как следует, нужно также пить много жидкости, чтобы справиться с метеоризмом. Для каждого человека количество выпиваемой в день жидкости разное, но стоит начать хотя с 6-8 стаканов в день. Достаточное потребление жидкости важно для эффективной борьбы со вздутием живота, к выбору напитков стоит подходить осмотрительно.

Газированные напитки с искусственными красителями, ароматизаторами и добавками могут усугубить симптомы вздутия. Алкоголь также приводит к метеоризму, а также напитки, содержащие кофеин. Лучше пить простую воду, настойки со свежими кусочками фруктов или травами (лимон, грейпфрут, базилик) либо травяные чаи.

Всем известно, что когда человек раздражен, устал, грустный или перегружен работой, в организме появляются сбои, в том числе сбои в работе пищеварительной системы. Стресс и усталость имеют огромное влияние на пищеварение. Это потому, что работа кишечника и мозга тесно связана между собой блуждающим нервом. В стенках желудочно-кишечного тракта находится целая сеть рецепторов, которые собирают, анализируют гормональные и химические изменения и отправляют сообщения-отчеты в центральную нервную систему человека, а точнее в ту ее часть, что отвечает за кишечник. Мозг получает эти сообщения, обрабатывает их и запускает работу кишечника, который в свою очередь производит ферменты, слюну и секрет, необходимые для нормального пищеварительного процесса, также он контролирует выработку гормонов, отвечающих за аппетит.

Раздражение и стрессовые ситуации могут вызвать изменения в этой сети коммуникаций и отвлечь мозг от процесса пищеварения, чтобы сэкономить силы и направить их в другое русло. Стресс повышает уровень кортизола, изменяет уровень сахара в крови и влияет на выработку других гормонов, что может привести к постоянному чувству голода, запору или отекам.

источник